Postura da ponte Ardha chakrasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Menstruação

Como fazer

Dobre os joelhos e apoie os pés à largura dos ombros, com os calcanhares debaixo dos joelhos e os dedos ligeiramente voltados para dentro. Eleve lentamente a bacia sem ultrapassar o limite confortável. Mantenha os ombros no chão, o pescoço longo e os braços ao lado do corpo. Abra o peito e respire calmamente 5 a 7 vezes. Baixe a bacia devagar, estenda as pernas e volte a repousar de costas.

Se ainda não conseguir

Coloque uma manta dobrada ou almofada sob a zona lombar se precisar de apoio. Eleve a bacia apenas até onde for confortável, distribuindo o peso pelos pés e ombros. Evite pressionar o pescoço.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da ponte aparece 63 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 10 min	10 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os joelhos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 15 min	15 min
Costas	Yoga deitado 20 min	20 min
Costas	Yoga deitado 25 min	25 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min

Postura da ponte aparece 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 12, 20	5 sem.	12, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 9, 15, 24, 27	4 sem.	1, 9, 15, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 13	2 sem.	3, 4, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 4, 10, 13, 21	3 sem.	3, 4, 10, 13, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 sem.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

163 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da ponte aparece 63 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para o fígado	90 min
Digestão saudável	25 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Yoga 75+: tranquilidade	20 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Prolongar o prazer	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	10 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	15 min
Yoga para iniciantes	20 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	30 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na hipercifose	25 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Yoga para os joelhos	25 min
Yoga para os joelhos	30 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga na menopausa	20 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	15 min
Yoga deitado	20 min
Yoga deitado	25 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min

Postura da ponte aparece 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 12, 20	5 sem.	12, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 9, 15, 24, 27	4 sem.	1, 9, 15, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 13	2 sem.	3, 4, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 4, 10, 13, 21	3 sem.	3, 4, 10, 13, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 sem.	3, 4, 10, 13, 21, 26

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