Дыхание — один из самых важных элементов практики. Оно связывает тело и ум, помогает двигаться мягче, успокаивает нервную систему и делает каждое занятие более осознанным и эффективным.
Помогает телу двигаться свободнее. Правильное дыхание поддерживает ритм практики, даёт энергию и помогает лучше чувствовать своё тело.
Снимает напряжение. Глубокое, спокойное дыхание снижает уровень стресса и помогает оставаться в моменте.
Поддерживает устойчивость и баланс. Осознанное дыхание помогает удерживать равновесие как в теле, так и в состоянии ума.
Развивает внимательность. Когда вы следите за дыханием, вы меньше отвлекаетесь и глубже погружаетесь в практику.
Что значит «правильно дышать» в йоге?
Правильное дыхание — это ровное, спокойное и естественное дыхание через нос. Его также называют полным дыханием или дыханием животом — когда во время вдоха мягко поднимается живот, затем грудная клетка, а выдох становится длинным и расслабленным. Простой ориентир:
Вдох — вытяжение или движение Выдох — расслабление или стабилизация
Как дышать в статичных асанах?
Когда вы удерживаете позу дольше обычного — 30 секунд, минуту или больше — дыхание становится вашим главным союзником. Вот что важно помнить:
Сохраняйте ровное дыхание. Главное — чтобы дыхание оставалось мягким, устойчивым и без задержек.
Дышите в грудную клетку и бока. Если живот активно работает или подтянут, направляйте дыхание в рёбра, бока и верхнюю часть груди.
Следите за ритмом. Если дыхание сбивается или становится прерывистым — это знак, что тело перегружено. Смягчите позу или сократите её удержание.
Используйте дыхание как якорь. Переключите внимание с напряжения на дыхание. Вдох — для выравнивания, выдох — для стабилизации и расслабления в усилии.
Как дышать в динамичных асанах?
В движении дыхание задаёт ритм и помогает двигаться плавно, без рывков и напряжения. Правильное дыхание делает последовательность логичной и устойчивой — как будто вы «двигаетесь на дыхании».
Синхронизируйте дыхание с движением. Обычно вдох — когда вы тянетесь вверх, раскрываете грудную клетку, вытягиваетесь и выдох — когда опускаетесь вниз, скручиваетесь или расслабляете тело.
Старайтесь не сбиваться. Если дыхание начинает «убегать» от движения, замедлите темп и восстановите ритм.
Дышите через нос. Это помогает лучше контролировать интенсивность, поддерживать стабильность и не терять осознанность даже в активной практике.
Не задерживайте дыхание между фазами. Поток должен быть непрерывным — даже если движения резкие или непривычные.
Что такое цикл дыхания?
Цикл дыхания — это одно полное дыхание: вдох и выдох. Всё просто — вдох, пауза, выдох, пауза. Один цикл может длиться 6, 8 или даже 10 секунд — в зависимости от вашего состояния и ритма практики. В йоге именно на дыхательные циклы ориентируются, когда говорят «оставайтесь в позе 3 цикла дыхания» или «выполните 5 циклов».
Вдох — активизация, движение, наполнение
Выдох — расслабление, опора, отпускание
Когда вы дышите осознанно, каждый цикл помогает телу раскрыться, а уму — успокоиться. Даже самая простая практика становится глубже, если вы чувствуете свой ритм дыхания.
Йога начинается с дыхания
Можно не идеально выполнить позу, но если дыхание остаётся спокойным и непрерывным — вы уже в практике. Через дыхание йога становится не просто набором движений, а способом настроиться, выровняться и быть в моменте.
Вдох — вытяжение или движение Выдох — расслабление или стабилизация
Эта простая формула может полностью изменить ваш подход к практике. Попробуйте уже на следующем занятии.
Дыхание — один из самых важных элементов практики. Оно связывает тело и ум, помогает двигаться мягче, успокаивает нервную систему и делает каждое занятие более осознанным и эффективным.
Комментарии
+ оставить свойПока у статьи нет комментариев, станьте первым