Кальций — ключевой макроэлемент, незаменимый для здоровья костей, зубов, нервной и мышечной системы, а также сердца. Несмотря на присутствие во многих продуктах, его дефицит — частое явление из‑за низкого потребления молочных изделий, строгих диет, повышенных потребностей и нарушения усвоения.
Кальций — один из важнейших макроэлементов, необходимый для формирования и поддержания крепких костей и зубов. Также он участвует в работе мышц, сердца, передаче нервных импульсов и свёртывании крови. Организм не синтезирует кальций самостоятельно — его необходимо получать с пищей или добавками.
Основные функции кальция
Формирует костную ткань и эмаль зубов
Обеспечивает нормальную работу мышц, включая сердечную мышцу
Участвует в передаче нервных сигналов
Поддерживает свертываемость крови
Влияет на артериальное давление и сердечный ритм
Суточная норма кальция: сколько нужно?
Взрослые: 1000–1200 мг
Беременные и кормящие женщины: 1200–1300 мг
Дети: от 700 до 1300 мг (в зависимости от возраста)
Недостаток кальция может привести к снижению плотности костей, судорогам, проблемам с зубами и нарушению сердечной функции.
Где содержится кальций?
Продукты с высоким содержанием кальция (на 100 г):
Продукт
Кальций (мг)
Сыр Пармезан
1100
Сыр Моцарелла
505
Сыр Рикотта
207
Йогурт натуральный
150–200
Молоко (2,5%)
120
Кефир
110
Творог
100
Миндаль
250
Брокколи
47
Тофу (обогащённый кальцием)
350
Как понять, что не хватает кальция?
Мышечные судороги, онемение конечностей
Повышенная ломкость костей и ногтей
Зубная боль, кариес, разрушение эмали
Раздражительность, тревожность
Сбои сердечного ритма
При выраженном дефиците возможно развитие остеопороза, рахита (у детей), а также гипокальциемии с судорогами и нарушением сознания.
Кальциевые добавки: какие бывают и как выбрать?
Если рацион не покрывает потребность, возможен приём добавок — обязательно по согласованию с врачом:
Кальций карбонат — самый доступный и насыщенный по содержанию, лучше принимать с пищей
Кальций цитрат — хорошо усваивается, подходит при пониженной кислотности желудка
Гидроксиапатит кальция — биологически близкий костной ткани, содержит комплекс минералов
Избыток кальция может привести к образованию камней в почках и кальцификации сосудов.
Интересный факт
Около 99% кальция в организме сосредоточено в костях и зубах, а всего 1% — участвует в жизненно важных процессах: сокращении мышц, свёртывании крови и передаче нервных импульсов.
Кальций — ваш фундамент крепкого здоровья
Кальций необходим для прочности скелета, силы мышц, устойчивости нервной системы и здоровой работы сердца. Недостаток кальция не всегда ощущается сразу, но со временем он сказывается на всём теле.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень кальция:
Регулярно употребляйте молочные продукты, орехи, зелень и рыбу с костями
Принимайте витамин D — он помогает усваивать кальций
Кальций: крепкие кости, здоровые нервы и стабильное сердце
Информация об асане
Техника выполнения
Кальций — ключевой макроэлемент, незаменимый для здоровья костей, зубов, нервной и мышечной системы, а также сердца. Несмотря на присутствие во многих продуктах, его дефицит — частое явление из‑за низкого потребления молочных изделий, строгих диет, повышенных потребностей и нарушения усвоения.
Комментарии
+ оставить свойПока у статьи нет комментариев, станьте первым