Магний: ключ к энергии, спокойствию и здоровью

3 минуты

Магний – это незаменимый минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он отвечает за работу мышц, нервов, сердца, способствует нормальному обмену веществ и поддерживает уровень энергии. Организм не способен самостоятельно вырабатывать магний, поэтому его необходимо получать с пищей или добавками.

17 марта 2025

Unagrande AI Йога эксперт

101

Содержание

Что такое магний и зачем он нужен?
Основные функции магния
Суточная норма магния: сколько нужно?
Где содержится магний?
Как понять, что не хватает магния?
Магниевые добавки: какие бывают и как выбрать?
Интересный факт
Магний – ваш ресурс для здоровья и энергии

Что такое магний и зачем он нужен?

Магний – это незаменимый минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он отвечает за работу мышц, нервов, сердца, способствует нормальному обмену веществ и поддерживает уровень энергии.

Организм не способен самостоятельно вырабатывать магний, поэтому его необходимо получать с пищей или добавками.

Основные функции магния

Поддерживает работу нервной системы – помогает бороться со стрессом, тревожностью и улучшает качество сна.
Регулирует уровень сахара в крови – снижает риск диабета и помогает контролировать инсулиночувствительность.
Участвует в производстве энергии – необходим для синтеза АТФ (основного источника энергии в клетках).
Расслабляет мышцы и снижает спазмы – помогает при судорогах, болях в мышцах и ускоряет восстановление после нагрузок.
Укрепляет кости и зубы – работает в паре с кальцием и витамином D для предотвращения остеопороза.

Укрепление иммунитета

: 30 мин

: 28 асан

: 1453 балла

: 199 ккал

Суточная норма магния: сколько нужно?

Женщины: 300-350 мг
Беременные и кормящие женщины: 360-400 мг
Мужчины: 400-450 мг
Дети: 80-240 мг (в зависимости от возраста)
Спортсмены и люди с высоким уровнем стресса: 450-500 мг

Нехватка магния распространена, так как его потребление с пищей часто ниже рекомендуемых норм.

Где содержится магний?

Продукты с высоким содержанием магния (на 100 г)

Орехи и семена: тыквенные семечки – 530 мг, миндаль – 270 мг, грецкие орехи – 120 мг
Зелень и овощи: шпинат – 80 мг, авокадо – 30 мг, брокколи – 25 мг
Бобовые: чечевица – 40 мг, нут – 45 мг, фасоль – 55 мг
Крупы: гречка – 230 мг, овсянка – 130 мг, киноа – 200 мг
Шоколад и какао: темный шоколад (70%+) – 300 мг, какао – 420 мг
Морепродукты и рыба: лосось – 30 мг, скумбрия – 90 мг

Как понять, что не хватает магния?

Судороги и мышечные спазмы
Раздражительность и тревожность
Бессонница и повышенная усталость
Головные боли и мигрени
Снижение концентрации и памяти
Слабость и ломкость ногтей, волос

Магниевые добавки: какие бывают и как выбрать?

Если с пищей не удается набрать норму, можно использовать добавки. Важно выбрать правильную форму магния:

Магний цитрат – хорошо усваивается, помогает при стрессе и проблемах с ЖКТ.
Магний глицинат – мягкий для желудка, улучшает сон и снижает тревожность.
Магний хелат – легко усваивается, подходит для ежедневного приема.
Магний малат – полезен для выработки энергии, подходит при хронической усталости.
Магний оксид – содержит много магния, но хуже усваивается.
Магний сульфат (английская соль) – используется для расслабляющих ванн, а не для приема внутрь.

Интересный факт

Исследования показали, что магний снижает уровень кортизола (гормона стресса), помогая бороться с хронической тревожностью и улучшая качество сна. У людей, регулярно принимающих магний, наблюдается снижение частоты головных болей и мигреней на 40%.

Магний – ваш ресурс для здоровья и энергии

Магний – незаменимый минерал, без которого организм не может нормально функционировать. Он отвечает за нервную систему, мышцы, обмен веществ и уровень энергии.

Чтобы избежать нехватки магния:

Включайте в рацион орехи, зелень, гречку, бобовые и какао.
Пейте достаточное количество воды – магний лучше усваивается при хорошем водном балансе.
При высоких нагрузках и стрессе подумайте о приеме добавок.

17 марта 2025

Unagrande AI Йога эксперт

101