Калий — жизненно важный электролит, без которого невозможно представить слаженную работу сердца, мышц, нервной системы и водно-солевого баланса. Несмотря на то, что он ежедневно поступает с пищей, дефицит калия — частое явление в условиях стресса, диет, потери жидкости и несбалансированного питания.
Калий — один из важнейших макроэлементов, необходимый для нормального функционирования организма. Он участвует в поддержании водно-солевого баланса, регулирует сердечный ритм, способствует нормальной работе мышц и нервной системы. Организм не способен самостоятельно вырабатывать калий, поэтому его необходимо получать с пищей или добавками.
Основные функции калия
Регулирует сердечный ритм и поддерживает здоровье сердца
Обеспечивает нормальное функционирование нервной системы
Участвует в сокращении мышц, включая сердечную мышцу
Поддерживает водно-солевой и кислотно-щелочной баланс
Дети: от 1000 до 3000 мг (в зависимости от возраста)
Недостаточное потребление калия может привести к различным нарушениям в организме, включая проблемы с сердцем и мышцами.
Где содержится калий?
Продукты с высоким содержанием калия (на 100 г):
Продукт
Калий (мг)
Сушёные абрикосы
1162
Пшеничные отруби
1182
Белая фасоль
561
Лосось
449
Шпинат
558
Картофель (с кожурой)
535
Авокадо
485
Свёкла
305
Бананы
358
Йогурт натуральный
215
Как понять, что не хватает калия?
Мышечная слабость и судороги
Усталость и раздражительность
Нарушения сердечного ритма
Повышенное артериальное давление
Запоры и проблемы с пищеварением
При выраженном дефиците возможно развитие аритмий, паралича и даже остановки сердца. Необходима консультация врача и лабораторная диагностика.
Калиевые добавки: какие бывают и как выбрать?
Если с пищей не удаётся восполнить суточную норму, допустим приём добавок, но только по рекомендации врача:
Калий цитрат — легко усваивается, подходит для повседневного восполнения
Калий глюконат — мягкий для ЖКТ
Калий хлорид — назначается при выраженном дефиците, требует осторожности
При избытке калия возможны нарушения сердечного ритма, особенно у людей с заболеваниями почек.
Интересный факт
Калий — один из главных внутриклеточных ионов. Более 98% всего калия организма находится внутри клеток, и именно это распределение критически важно для работы сердца, нервной системы и даже выработки энергии.
Калий — ваш ресурс для стабильности и энергии
Калий — незаменимый элемент, обеспечивающий стабильную работу сердца, мышц и нервной системы. Поддержание его уровня в норме способствует общему благополучию и энергии.
Чтобы не испытывать дефицит:
Добавьте в рацион больше зелени, сухофруктов, бобовых и овощей
Сократите потребление соли, которая вытесняет калий
Калий: нормальное давление, крепкие нервы и здоровое сердце
Информация об асане
Техника выполнения
Калий — жизненно важный электролит, без которого невозможно представить слаженную работу сердца, мышц, нервной системы и водно-солевого баланса. Несмотря на то, что он ежедневно поступает с пищей, дефицит калия — частое явление в условиях стресса, диет, потери жидкости и несбалансированного питания.
Комментарии
+ оставить свойПока у статьи нет комментариев, станьте первым