Витамин D необходим для здоровья костей, иммунной системы, мышц и нервной регуляции. Но большинство людей получают его недостаточно — из-за короткого светового дня, работы в помещении и дефицита в рационе. Это делает поддержание оптимального уровня особенно важным.
Витамин D — жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья костей, иммунной системы, мышц и гормонального баланса. Он помогает усваивать кальций и фосфор, регулирует настроение и участвует в обмене веществ.
Организм синтезирует витамин D при воздействии солнечного света, но его часто бывает недостаточно — поэтому часть витамина важно получать из пищи или добавок.
Основные функции витамина D
Улучшает всасывание кальция и укрепляет кости
Поддерживает работу иммунной системы
Регулирует гормональный баланс и обмен веществ
Влияет на настроение и когнитивные функции
Поддерживает здоровье мышц
Снижает уровень воспаления в организме
Суточная норма витамина D: сколько нужно?
Взрослые: 600–800 МЕ
Люди старше 65 лет: 800–1000 МЕ
Беременные и кормящие: 600–800 МЕ
Дети: 400–600 МЕ
Недостаток витамина D может привести к снижению иммунитета, ухудшению плотности костей, слабости, утомляемости и сезонной депрессии.
Где содержится витамин D?
Продукты с высоким содержанием витамина D (на 100 г):
Продукт
Витамин D (МЕ)
Лосось
400–600
Сардины
270
Сельдь
160–200
Яичный желток
40–50
Печень трески
1000+
Грибы (облучённые УФ)
300–400
Обогащённое молоко
40–100
Растительные напитки (обогащённые)
40–120
Как понять, что не хватает витамина D?
Усталость, снижение энергии
Частые простуды и слабый иммунитет
Боли в мышцах и костях
Сезонная депрессия, ухудшение настроения
Проблемы со сном
Медленное восстановление после нагрузок
При выраженном дефиците возможно развитие остеопороза, нарушений обмена веществ и повышенный риск переломов.
Добавки витамина D: какие бывают и как выбрать?
Перед приёмом рекомендуется сдать анализ на 25(OH)D и обсудить результаты с врачом.
Витамин D3 (холекальциферол) — наиболее эффективная форма, лучше повышает уровень витамина D
Витамин D2 (эргокальциферол) — подходит веганам, немного слабее по эффективности
Формы выпуска: капли, капсулы, спрей — выбирайте то, что удобно
Избыток витамина D может повысить уровень кальция в крови и вызвать проблемы с почками — не превышайте дозировки.
Интересный факт
До 60% людей во всём мире испытывают недостаток витамина D — даже в солнечных странах. Основная причина — жизнь в помещениях и использование SPF.
Витамин D — ваш источник энергии и иммунитета
Витамин D поддерживает здоровье костей, иммунной системы, мышц и нервной системы. Его недостаток встречается часто, но легко корректируется.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень витамина D:
Проводите больше времени на солнце
Добавляйте в рацион рыбу, яйца и обогащённые продукты
Принимайте добавки после консультации с врачом
Следите за балансом магния и витамина K2 — они помогают усваивать витамин D
Витамин D: солнечный витамин, который влияет на всё в вашем теле
Информация об асане
Техника выполнения
Витамин D необходим для здоровья костей, иммунной системы, мышц и нервной регуляции. Но большинство людей получают его недостаточно — из-за короткого светового дня, работы в помещении и дефицита в рационе. Это делает поддержание оптимального уровня особенно важным.
Комментарии
+ оставить свойПока у статьи нет комментариев, станьте первым