Vanliga frågor
Hur andas man korrekt under träningen?
Rätt andning är en mycket viktig del av yogaträningen och bör ges särskild uppmärksamhet under praktiken. Försök att slappna av i magmusklerna så att magen fylls med luft vid inandning och dras in vid utandning, vilket pressar ut luften ur kroppen. Håll inte andan och försök att andas så att inandningen smidigt övergår i utandning och utandning i inandning. Det är viktigt att försöka andas naturligt. Om en position är ansträngande och andningen rubbas, är det normalt i det fallet. Andas enligt kroppens behov.
Vad är en andningscykel?
En andningscykel är en inandning och en utandning.
Kan man börja med yoga via appen utan instruktör?
Ja. Det bästa är att börja med avsnittet om asanas och övningar. Ta tid att titta på videor och läsa beskrivningarna innan du försiktigt och noggrant börjar utföra övningarna. Upprepa tills det känns lätt. Sedan kan du prova färdiga lektioner. Pranayama (andningsövningar), meditation och savasana kan utföras utan särskild förberedelse.
Finns det kontraindikationer?
Undvik asanas och övningar under förvärring av kroniska sjukdomar eller vid fysisk svaghet. Vid osäkerhet kring vilka övningar som är lämpliga bör du rådfråga din läkare innan du börjar självständig praktik.
Vem är träningen för? Krävs någon speciell förberedelse?
Ingen särskild förberedelse behövs för att börja träna. Yoga kan utövas i alla åldrar.
"Det gör ont! Är det normalt?" Vilka smärtor är acceptabla?
Nej! Det ska inte göra ont. I början kan viss obehag uppstå på grund av ovana. Lyssna noggrant på kroppen och utför övningarna efter dina egna förmågor. Genom att övervinna lätt obehag utvecklas flexibilitet, styrka och uthållighet. Träna med njutning och ta det lugnt. Processen är lika viktig som resultatet.
När är det bäst att äta: före eller efter yoga? (Hur lång tid innan?)
Yoga är mest effektiv på tom mage. På morgonen kan ett glas vatten drickas före träning. Undvik mat 1–2 timmar innan praktiken, men lite örtte, vatten eller kakao är okej. Efter träningen är det bäst att äta efter 30–40 minuter, men om det behövs kan man äta direkt.
Vilken tid på dagen är bäst att träna yoga?
Regelbunden träning är viktigast. Morgonträning ger energi för dagen, medan kvällsträning hjälper till att släppa spänningar. Experimentera för att hitta din perfekta tid.
Mina händer (fötter) skakar under vissa asanas, är det normalt?
Ja, det är normalt. Skakningar sker när huvudmuskeln är överbelastad och närliggande muskler hjälper till. Om skakning uppstår, vila och återkom senare samma dag eller nästa dag.
Kan man träna yoga varje dag?
Ja, om det är måttligt. Idealiskt är 6 dagar i veckan med en vilodag. Huvudsaken är att träna med glädje och inte överanstränga sig.
Kan man träna när man är mycket trött?
Ja, börja med savasana, sedan liggande övningar, och därefter sittande och stående asanas. Tänk också på andningsövningar och meditation.
Hur börjar man träna?
Det svåraste är att rulla ut mattan. Resultat kräver ansträngning. Vi har skapat korta program för upptagna personer. Prova ett 15-minuterspass och lyssna på kroppen. Med regelbunden träning märks resultat inom en månad.
Behövs yogamatta?
Mattan ger bra grepp och skyddar mot obehag under vissa positioner. Mjuk yta skyddar leder och brosk.
Hur väljer man lektion? Kan man kombinera flera?
Börja med 15-minuterspass 2–3 gånger i veckan under en månad. När du får resultat och mer säkerhet kan du öka träningstid och kombinera lektioner, men för specifika mål är det bättre att följa tematiska lektioner.
Kan man träna under menstruation?
Vissa kvinnor tränar då, andra inte. Under denna period rekommenderas andningsövningar, meditation och savasana. Undvik inverterade asanas (axel-, huvud- och plogpositioner).
Jag lyckas inte, vad ska jag göra?
Ge inte upp! Fortsätt prova. Resultatet kommer med regelbunden träning. Börja med enkla saker, värm upp, fortsätt med grundläggande asanas och sedan kombinationer. Lyssna på kroppen och undvik smärta.
