"Beam of Attention"-meditationen hjälper dig att utveckla förmågan att rikta och fokusera din uppmärksamhet på specifika objekt, tankar eller förnimmelser. Denna övning tränar sinnet och lär dig att vara mer fokuserad och medveten i varje ögonblick av ditt liv.
Hitta en lugn plats och sitt bekvämt, med rak rygg. Slut ögonen och föreställ dig din uppmärksamhet som en stark ljusstråle. Fokusera denna ljusstråle på en punkt: din andning, ett föremål framför dig eller helt enkelt förnimmelserna i din kropp. När dina tankar börjar vandra, återvänd försiktigt till ditt koncentrationsobjekt. Regelbunden övning hjälper dig att förbättra din förmåga att fokusera och bibehålla uppmärksamheten på viktiga saker.
