Fordele
- Forbedrer ryggens smidighed
- Afspænder rygmusklerne
- Styrker ballemusklerne
- Styrker mavemusklerne
Kontraindikationer
Graviditet
Nakkeskader
Menstruation
Forhøjet stofskifte
Sådan gør du
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Løft hofterne i broen, og sænk dem igen. Før forsigtigt benene bag hovedet i plovstillingen, så tæerne hviler på gulvet, hvis det føles behageligt. Vend tilbage, og skift mellem stillingerne i roligt tempo med fri vejrtrækning. Afslut med at hvile på ryggen.
Hvis det ikke lykkes endnu
1
Løft kun hofterne til en behagelig højde i broen. Sæt fødderne på en stabil stol bag hovedet i ploven, hvis de ikke når gulvet. Undgå tryk på nakken; stop ved belastning eller smerter, og hold knæene bøjede efter behov.
Om øvelsen
Mekanik
Dynamiske
Sværhedsgrad
For øvede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
413
ud af
442
Belønning
Smidighed
Udholdenhed
Koncentration
Styrke
Bevægelighed
Balance
Урок 586 ( Kriya: bro – plov )
1
/ 1
асан
01:03
Tag mobile Unagrande YogaClub appen
Tak!!
Vi vil forsøge at levere din måtte
så hurtigt som muligt
Kriya: bro – plov: skift mellem bro og plov (2 min)
Om øvelsen
Sådan gør du
Gå til
Kriya: bro – plov (2 min): Løft hofterne i broen, sænk dem, og før forsigtigt benene bag hovedet i plovstillingen uden pres på nakken.
Er du sikker på, at du vil slette lektionen?
Kriya: bro – plov
NaN
indtil
næste
niveauer
Mit abonnement
Aktivt
dage tilbage
dage
Betaling
Dine fordele
- Intensive yogaforløb
- Over 500 asanaer og øvelser
- Yogavideotimer på 10–90 minutter
- Meditationer på 5–30 minutter
- Personlig statistik og point
- Opret yogatime (iOS)
Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?
Slet konto
Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email
Abonnementer er tilgængelige i mobilappen
Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner