Gavnlig effekt
- Forbedrer ryggens smidighed
- Afspænder rygmusklerne
- Styrker ballemusklerne
- Styrker mavemusklerne
Kontraindikationer
Graviditet
Nakkeskader
Menstruation
Forhøjet stofskifte
Udførelsesteknik
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Løft hofterne i broen, og sænk dem igen. Før forsigtigt benene bag hovedet i plovstillingen, så tæerne hviler på gulvet, hvis det føles behageligt. Vend tilbage, og skift mellem stillingerne i roligt tempo med fri vejrtrækning. Afslut med at hvile på ryggen.
Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen
1
Løft kun hofterne til en behagelig højde i broen. Sæt fødderne på en stabil stol bag hovedet i ploven, hvis de ikke når gulvet. Undgå tryk på nakken; stop ved belastning eller smerter, og hold knæene bøjede efter behov.
Detaljeret information om øvelse
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
416
ud af
442
Belønning
Fleksibilitet
Udholdenhed
Koncentration
Styrke
Mobilitet
Balance
Урок 586 ( Kriya: bro – plov )
1
/ 1
асан
01:03
Tag mobile Unagrande YogaClub appen
Tak!
Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt
Kriya: bro – plov: skift mellem bro og plov (2 min)
Asana information
Udførelsesteknik
Gå uden at overse
Kriya: bro – plov (2 min): Løft hofterne i broen, sænk dem, og før forsigtigt benene bag hovedet i plovstillingen uden pres på nakken.
Er du sikker på, at du vil slette lektionen?
Kriya: bro – plov
NaN
til
næste
niveauer
Mit abonnement
Aktiv
dage tilbage
dage
Betaling
Dine muligheder
- Intensive yogakurser
- Mere end 500 asanas og øvelser
- Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
- Meditationer fra 5 til 30 minutter
- Personlig statistik og point
- Bygger på egne lektioner (iOS)
