Liggende vridningsbevægelse af ryg og ben Supta-parivritta-garuda-kriyya

Sådan gør du

Lig på ryggen, stræk armene ud til siderne, og pres håndfladerne mod gulvet. Bøj knæene, og kryds højre ben over venstre. Drej hofter og knæ blidt mod venstre, så de nærmer sig gulvet, og drej hovedet mod højre. Før bækkenet tilbage til gulvet. Kryds derefter venstre ben over højre, drej hofter og knæ mod højre og hovedet mod venstre. Fortsæt med at skifte retning og benenes stilling, mens du trækker vejret frit. Før bækkenet tilbage til gulvet, stræk benene, og lad armene hvile i en behagelig afstand fra kroppen.

Hvis det ikke lykkes endnu