Gavnlig effekt
- Afspænder lændemusklerne
- Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
- Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
- Forbedrer bevægeligheden i benenes led
Kontraindikationer
Rygsøjleskader
Udførelsesteknik
Lig på ryggen, stræk armene ud til siderne, og pres håndfladerne mod gulvet. Bøj knæene, og kryds højre ben over venstre. Drej hofter og knæ blidt mod venstre, så de nærmer sig gulvet, og drej hovedet mod højre. Før bækkenet tilbage til gulvet. Kryds derefter venstre ben over højre, drej hofter og knæ mod højre og hovedet mod venstre. Fortsæt med at skifte retning og benenes stilling, mens du trækker vejret frit. Før bækkenet tilbage til gulvet, stræk benene, og lad armene hvile i en behagelig afstand fra kroppen.
Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen
1
Tving ikke knæene mod gulvet. Drej langsomt, og stop før smerte, især i lænden.
Detaljeret information om øvelse
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
367
ud af
442
Belønning
Fleksibilitet
Udholdenhed
Koncentration
Styrke
Mobilitet
Balance
Урок 180 ( Liggende vridningsbevægelse af ryg og ben )
1
/ 1
асан
02:06
Tag mobile Unagrande YogaClub appen
Tak!
Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt
Liggende vridningsbevægelse af ryg og ben (3 min)
Asana information
Udførelsesteknik
Gå uden at overse
Liggende vridningsbevægelse af ryg og ben (3 min): Drej hofter og knæ blidt mod venstre, så de nærmer sig gulvet, og drej hovedet mod højre.
Er du sikker på, at du vil slette lektionen?
Liggende vridningsbevægelse af ryg og ben
NaN
til
næste
niveauer
Mit abonnement
Aktiv
dage tilbage
dage
Betaling
Dine muligheder
- Intensive yogakurser
- Mere end 500 asanas og øvelser
- Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
- Meditationer fra 5 til 30 minutter
- Personlig statistik og point
- Bygger på egne lektioner (iOS)
