Øget koncentration Ekagrata vardhita

Udførelsesteknik

Generelle anbefalinger til meditationspraksis:

Vælg et roligt og roligt sted til din praksis. Hvis du lige er startet, så prøv at finde et sted, hvor du ikke bliver distraheret af noget eller nogen.

Sæt dig godt til rette. Vælg en stilling, du kan holde uden at bevæge dig i et stykke tid. Nøglen er at holde din rygsøjle lige fra halebenet til toppen af ​​dit hoved. Du kan praktisere meditation, mens du sidder, ligger ned eller endda står.

Døm ikke dig selv for hårdt. Under meditationspraksis har tankerne en tendens til at vandre, hvilket får os til at miste fokus. Nogle gange kan vi slet ikke koncentrere os lige i starten. Dette er normalt. Skæld ikke dig selv ud for at meditere forkert eller ikke godt nok. Erkend, at du er faret vild, og vend tilbage til din praksis. Og det er ligegyldigt, hvor mange gange du bliver distraheret.

Du skal ikke forhaste dig. Det tager tid, regelmæssig øvelse og indsats at forvandle meditation fra tortur til nydelse. Prøv at komme videre lidt efter lidt, for eksempel ved at meditere i 5 minutter en eller to gange om dagen. Med tiden vil du opleve, at du slapper af og kommer hurtigere og lettere ind i meditative tilstande.