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Postura acostada con agarre de pie recto Supta padangusthasana

: 3 min

: 58 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Lleva el muslo hacia el pecho. Sujeta el dedo gordo del pie derecho con el pulgar y el dedo medio de la mano derecha. Ahora estira lentamente la pierna derecha hasta que sientas un estiramiento en el muslo. Mantén la posición. La cabeza, los omóplatos y la zona lumbar están firmemente apoyados contra el suelo. Lleva la punta del pie derecho hacia ti. La pierna izquierda está estirada y apoyada en el suelo. No sientas ninguna molestia. Respira de 3 a 5 veces. Lleva lentamente la pierna derecha hacia la cabeza, sin levantar la pierna izquierda del suelo. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, dobla la pierna derecha. Bájala al suelo. Regresa a la postura de dormir. Haz lo mismo con la otra pierna. Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con el pulgar y el dedo medio de la mano izquierda. Ahora estira lentamente la pierna izquierda hasta que sientas un estiramiento en el muslo. Mantén la posición. La cabeza, los omóplatos y la zona lumbar están firmemente apoyados contra el suelo. Lleva la punta del pie izquierdo hacia ti. La pierna derecha está estirada y apoyada en el suelo. No sienta ninguna molestia. Respire de 3 a 5 veces. Lentamente, lleve la pierna izquierda hacia la cabeza, sin levantar la pierna derecha del suelo. La respiración es regular y tranquila. Luego, flexione la pierna izquierda. Bájela al suelo. Regrese a la postura de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Tiene sentido utilizar correas de yoga si no puedes mantener la pierna recta sujetando la punta del pie con los dedos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada con agarre de pie recto aparece 1 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min

Postura acostada con agarre de pie recto aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 sem.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 78	12 sem.	78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

371 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada con agarre de pie recto aparece 1 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antes del vuelo	90 min

Postura acostada con agarre de pie recto aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 sem.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 78	12 sem.	78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Recompensa

Flexibilidad

16

Resistencia

10

Concentración

6

Fuerza

8

Movilidad

14

Equilibrio

4