Regalar a un amigo Unirse al club

Language

Activar certificado

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Postura acostada con agarre de pie recto Supta padangusthasana

: 3 min

: 58 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Lleva el muslo hacia el pecho. Sujeta el dedo gordo del pie derecho con el pulgar y el dedo medio de la mano derecha. Ahora, estira lentamente la pierna derecha hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en el muslo. Mantén este agarre. Mantén la cabeza, los omóplatos y la zona lumbar firmemente presionados contra el suelo. Lleva el dedo gordo del pie derecho hacia ti. Mantén la pierna izquierda recta y plana sobre el suelo. Evita las molestias. Respira de 3 a 5 veces. Lleva lentamente la pierna derecha hacia la cabeza, manteniendo la pierna izquierda sobre el suelo. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, dobla la pierna derecha. Bájala al suelo. Regresa a la posición de dormir. Repite con la otra pierna.

Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con el pulgar y el dedo medio de la mano izquierda. Ahora, estira lentamente la pierna izquierda hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en el muslo. Mantén este agarre. Mantén la cabeza, los omóplatos y la zona lumbar firmemente apoyados en el suelo. Tira del dedo gordo del pie izquierdo hacia ti. Mantén la pierna derecha recta y apoyada en el suelo. Evita las molestias. Respira de 3 a 5 veces. Lleva lentamente la pierna izquierda hacia la cabeza, manteniendo la pierna derecha en el suelo. Mantén una respiración uniforme y tranquila. Luego, dobla la pierna izquierda. Bájala al suelo. Vuelve a la posición de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Tiene sentido utilizar correas de yoga si no puedes mantener la pierna recta sujetando los dedos de los pies con los dedos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada con agarre de pie recto aparece 1 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min

Postura acostada con agarre de pie recto aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 sem.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 78	12 sem.	78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

372 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada con agarre de pie recto aparece 1 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antes del vuelo	90 min

Postura acostada con agarre de pie recto aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 sem.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 78	12 sem.	78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Recompensa

Flexibilidad

16

Resistencia

10

Concentración

6

Fuerza

8

Movilidad

14

Equilibrio

4