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Postura de apoyo de seis Shadanga bhujangasana

1 min
33 puntos
2 kcal
Bastidores y topes
Estático
Postura de apoyo de seis
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:52
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Mejora la movilidad de la columna vertebral
  • Desarrolla los músculos pectorales.
  • Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
  • Aumenta la capacidad pulmonar

Contraindicaciones

No

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Flexiona los brazos. Baja el pecho y la barbilla hasta el suelo. Levanta los pies. El coxis apunta hacia arriba. Apoya las rodillas en el suelo. Respira con naturalidad. Luego, impulsándote con las manos, levanta el cuerpo. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Fecha de carga:2025-09-22T10:19:53+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si no puedes hacer la versión completa de la postura, empieza a prepararte desde la posición boca abajo. Flexiona gradualmente la zona lumbar y mueve la pelvis hacia atrás y hacia arriba.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de apoyo de seis aparece 1 vez en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Hígado
Hígado sano 90 min
90 min

Postura de apoyo de seis aparece 6 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Hábitos
Dejar de beber en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cardio
Corazón sano en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Cuello
Cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11

Detalles del ejercicio

Categoría
Bastidores y topes
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
2 kcal
Popularidad
402 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de apoyo de seis aparece 1 vez en lecciones ya hechas

Clase Duración
Hígado sano 90 min

Postura de apoyo de seis aparece 6 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Hábitos
Dejar de beber en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cardio
Corazón sano en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Cuello
Cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
7
Concentración
4
Fuerza
6
Movilidad
5
Equilibrio
5
Урок 553 ( Postura de apoyo de seis )

1 / 1 асан
asana
00:52
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

Все уроки
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