Hyödyt
- Kehittää selän notkeutta
- Rentouttaa selkälihaksia
- Vahvistaa pakaralihaksia
- Vahvistaa vatsalihaksia
Vasta-aiheet
Raskaus
Niskavammat
Kuukautiset
Kilpirauhasen liikatoiminta
Suoritusohjeet
Koukista polvet ja paina jalkaterät lattiaan. Nosta vartaloa ylös puolisiltaan, hartiat lattiassa, kädet vartalon vierellä ja jalat hartioiden leveydellä. Laske lantio alas ja vie sitten jalkaterät käsillä ja lantiolla ponnistaen pään taakse. Tue varpaat lattiaan, suuntaa kantapäät ulos ja ojenna jalat aura-asentoon. Jatka siirtymistä näiden asentojen välillä sinulle sopivassa tahdissa hengittäen vapaasti. Pysähdy ja lepuuta käsiä sekä jalkoja vartalon vieressä.
Jos harjoitus ei vielä onnistu
1
Puolisillassa voit asettaa taitellun peiton alaselän alle. Nosta lantio sopivalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille sekä hartioille painamatta niskaa.
2
Aura-asennossa tue jalkaterät vakaalle tuolille pään taakse, jos ne eivät yllä lattiaan. Jos niska jännittyy tai kipeytyy, tule varovasti pois äläkä toista asentoa. Jätä polvet koukkuun, jos jalat eivät ojennu vaivatta pään taakse.
Harjoituksen tiedot
Mekaniikka
Dynaamiset
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
4 kcal
Suosio
413
/
442
Palkinto
Notkeus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Урок 586 ( Kriya: silta – aura )
1
/ 1
асан
01:03
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
Kiitos!!
Pyrimme toimittamaan mattosi
mahdollisimman pian
Puolisilta – aura: lantio ylös ja jalat pään taakse
Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet
Siirry
Nosta lantio puolisiltaan, laske se ja vie jalat pään taakse aura-asentoon. Tue paino hartioille, vältä niskan kuormitusta.
Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?
Kriya: silta – aura
NaN
asti
seuraavaan
tasoa
Oma jäsenyys
Voimassa
päivää jäljellä
päivää
Maksu
Jäsenyytesi edut
- Joogaintensiivit
- Yli 500 asanaa ja harjoitusta
- 10–90 minuutin joogavideotunnit
- 5–30 minuutin meditaatiot
- Omat tilastot ja pisteet
- Luo joogatunti (iOS)
Haluatko varmasti nollata tilastot?
Poista tili
Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi
Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa
Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet