Hyödyllinen vaikutus
- Kehittää selän notkeutta
- Rentouttaa selkälihaksia
- Vahvistaa pakaralihaksia
- Vahvistaa vatsalihaksia
Vasta-aiheet
Raskaus
Niskavammat
Kuukautiset
Kilpirauhasen liikatoiminta
Suoritusohjeet
Koukista polvet ja paina jalkaterät lattiaan. Nosta vartaloa ylös puolisiltaan, hartiat lattiassa, kädet vartalon vierellä ja jalat hartioiden leveydellä. Laske lantio alas ja vie sitten jalkaterät käsillä ja lantiolla ponnistaen pään taakse. Tue varpaat lattiaan, suuntaa kantapäät ulos ja ojenna jalat aura-asentoon. Jatka siirtymistä näiden asentojen välillä sinulle sopivassa tahdissa hengittäen vapaasti. Pysähdy ja lepuuta käsiä sekä jalkoja vartalon vieressä.
Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla
1
Puolisillassa voit asettaa taitellun peiton alaselän alle. Nosta lantio sopivalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille sekä hartioille painamatta niskaa.
2
Aura-asennossa tue jalkaterät vakaalle tuolille pään taakse, jos ne eivät yllä lattiaan. Jos niska jännittyy tai kipeytyy, tule varovasti pois äläkä toista asentoa. Jätä polvet koukkuun, jos jalat eivät ojennu vaivatta pään taakse.
Harjoituksen yksityiskohdat
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
416
pois
442
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Урок 586 ( Kriya: silta – aura )
1
/ 1
асан
01:03
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
Kiitos!
Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian
Puolisilta – aura: lantio ylös ja jalat pään taakse
Tietoa asanasta
Suoritusohjeet
Siirry
Nosta lantio puolisiltaan, laske se ja vie jalat pään taakse aura-asentoon. Tue paino hartioille, vältä niskan kuormitusta.
Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?
Kriya: silta – aura
NaN
asti
seuraavaan
tasoa
Minun tilaukseni
Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
Maksu
Mahdollisuutesi
- Intensiiviset joogakurssit
- Yli 500 asanaa ja harjoituksia
- Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
- Meditaatioita 5–30 minuuttia
- Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
- Oman oppitunnin rakentaja (iOS)
