Hyödyt
- Rentouttaa alaselän lihaksia
- Parantaa selkärangan liikkuvuutta
- Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
- Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta
Vasta-aiheet
Selkärankavammat
Suoritusohjeet
Asetu selinmakuulle, ojenna käsivarret sivuille ja paina kämmenet lattiaan. Koukista polvet ja kierrä oikea jalka vasemman ympärille. Käännä reidet vasemmalle ja pää oikealle, polvet kohti lattiaa vain mukavasti. Palauta lantio keskelle ja kierrä vasen jalka oikean ympärille. Käännä reidet oikealle ja pää vasemmalle. Jatka vuorotellen hengittäen vapaasti. Palauta lopuksi lantio lattiaan, ojenna jalat ja jätä kädet mukavasti vartalon viereen.
Jos harjoitus ei vielä onnistu
1
Älä vedä polvia lattiaan väkisin. Kierrä hitaasti ja pysähdy ennen kipua.
2
Ole varovainen alaselän venytyksessä äläkä paina itseäsi liian pitkälle.
Harjoituksen tiedot
Mekaniikka
Dynaamiset
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energiankulutus
3 kcal
Suosio
365
/
442
Palkinto
Notkeus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Урок 180 ( Makaava selän ja jalkojen kiertoliike )
1
/ 1
асан
02:06
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
Kiitos!!
Pyrimme toimittamaan mattosi
mahdollisimman pian
Makaava kiertoliike: ristityt jalat vuorotellen sivulle
Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet
Siirry
Koukista polvet ja kierrä oikea jalka vasemman ympärille. Kierrä hitaasti ja pysähdy ennen kipua.
Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?
Makaava selän ja jalkojen kiertoliike
NaN
asti
seuraavaan
tasoa
Oma jäsenyys
Voimassa
päivää jäljellä
päivää
Maksu
Jäsenyytesi edut
- Joogaintensiivit
- Yli 500 asanaa ja harjoitusta
- 10–90 minuutin joogavideotunnit
- 5–30 minuutin meditaatiot
- Omat tilastot ja pisteet
- Luo joogatunti (iOS)
Haluatko varmasti nollata tilastot?
Poista tili
Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi
Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa
Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet