Terveellinen uni Svastha Nidra

Suoritusohjeet

Yleisiä suosituksia meditaatioharjoituksiin:

Valitse harjoitteluusi hiljainen ja rauhallinen paikka. Jos olet vasta aloittamassa, yritä löytää paikka, jossa mikään tai kukaan ei häiritse sinua.

Asetu mukavasti. Valitse asento, jossa voit pysyä liikkumatta hetken. Tärkeintä on pitää selkäranka suorana häntäluusta päälaelle. Voit harjoitella meditaatiota istuen, makuulla tai jopa seisten.

Älä tuomitse itseäsi ankarasti. Meditaatioharjoituksen aikana mieli usein vaeltelee, mikä saa meidät menettämään keskittymiskykymme. Joskus emme pysty keskittymään ollenkaan aivan alussa. Tämä on normaalia. Älä moiti itseäsi siitä, että meditoit väärin tai huonosti. Tunnista, että olet harhaillut ja palaa harjoitukseesi. Sillä ei ole väliä, kuinka monta kertaa huomiosi herpaantuu.

Älä kiirehdi. Meditaation muuttaminen kidutuksesta nautinnoksi vaatii aikaa, säännöllistä harjoittelua ja vaivaa. Yritä edetä vähitellen, esimerkiksi meditoi viisi minuuttia kerran tai kaksi päivässä. Ajan myötä huomaat rentoutuvasi ja pääseväsi meditatiivisiin tiloihin nopeammin ja helpommin.