Kriya du dauphin: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Effet bénéfique

Renforce les bras
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles fessiers.
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Tendez les jambes. Appuyez vos orteils au sol. En gardant le dos droit, levez une jambe après l'autre. Orientez vos orteils vers vous. Respirez naturellement. Puis, agenouillez-vous à nouveau. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour faciliter ce mouvement, modifiez l'angle de votre corps : placez vos mains au-dessus du sol, par exemple sur un tabouret, un lit ou une pile de livres. Au fur et à mesure de votre pratique, essayez de descendre vos mains plus près du sol.

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Kriya du dauphin Vistritakapada makara kriya

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