Bienfaits
- Améliore la souplesse du dos
- Détend les muscles du dos
- Renforce les muscles fessiers
- Renforce les muscles abdominaux
Contre-indications
Grossesse
Blessures au cou
Règles
Hyperthyroïdie
Comment réaliser l’exercice
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. Levez le bassin dans le pont puis reposez-le. Amenez prudemment les jambes derrière la tête dans la charrue, orteils au sol si cela convient. Revenez et alternez les postures tranquillement en respirant librement. Terminez allongé.
Si tu n’y arrives pas encore
1
Dans le pont, ne levez le bassin qu'à une hauteur confortable. En charrue, placez une chaise stable derrière la tête si les pieds n'atteignent pas le sol. Évitez la pression sur la nuque, arrêtez si elle tire ou fait mal et gardez les genoux fléchis au besoin.
Détails de l’exercice
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
1 minute
Dépense énergétique
4 kcal
Popularité
413
sur
442
Récompense
Souplesse
Endurance
Concentration
Force
Mobilité
Équilibre
Урок 586 ( Kriya : pont – charrue )
1
/ 1
асан
01:03
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Kriya : pont – charrue : pont et charrue en séquence | Unagrande
Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice
Aller à
Levez d'abord le bassin dans le pont puis amenez les jambes derrière la tête dans la charrue. Évitez toute pression sur la nuque.
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Kriya : pont – charrue
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