Benefici
- Migliora la flessibilità della schiena
- Rilassa i muscoli della schiena
- Rafforza i muscoli glutei
- Rafforza i muscoli addominali
Controindicazioni
Gravidanza
Lesioni al collo
Mestruazioni
Ipertiroidismo
Come eseguire l’esercizio
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva il bacino nel ponte, poi abbassalo. Porta con cautela le gambe dietro la testa nell'aratro, appoggiando le dita a terra se è comodo. Torna e continua ad alternare a un ritmo agevole respirando liberamente. Termina riposando sulla schiena.
Se ancora non ci riesci
1
Nel ponte solleva il bacino solo fin dove è comodo. Nell'aratro, usa una sedia stabile dietro la testa se i piedi non arrivano a terra. Evita pressione sul collo, fermati se si tende o fa male e lascia piegate le ginocchia se serve.
Dettagli dell’esercizio
Meccanica
Dinamici
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
4 kcal
Popolarità
413
su
442
Ricompensa
Flessibilità
Resistenza
Concentrazione
Forza
Mobilità
Equilibrio
Урок 586 ( Kriya: ponte – aratro )
1
/ 1
асан
01:03
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il prima possibile
Kriya: ponte – aratro: alterna ponte e aratro con un ritorno controllato
Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio
Vai a
Alterna ponte e aratro con un ritorno controllato, evitando pressione sul collo. Nel ponte solleva il bacino solo fin dove è comodo.
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Kriya: ponte – aratro
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