Migliorare l'autostima Atmasammanam vardhitam

Tecnica di esecuzione

Raccomandazioni generali per la pratica della meditazione:

Scegli un luogo tranquillo e silenzioso per la tua pratica. Se sei alle prime armi, cerca un posto dove non sarai distratto da niente e da nessuno.

Mettetevi comodi. Scegliete una posizione che riusciate a mantenere immobile per un po'. Il segreto è mantenere la colonna vertebrale dritta, dal coccige alla sommità della testa. Potete praticare la meditazione seduti, sdraiati o anche in piedi.

Non giudicarti severamente. Durante la pratica della meditazione, la mente tende a divagare, facendoci perdere la concentrazione. A volte, all'inizio non riusciamo proprio a concentrarci. È normale. Non rimproverarti per aver meditato in modo sbagliato o non abbastanza bene. Riconosci di aver divagato e torna alla tua pratica. E non importa quante volte ti distrai.

Non avere fretta. Trasformare la meditazione da tortura a piacere richiede tempo, pratica regolare e impegno. Cerca di procedere gradualmente, ad esempio meditando per 5 minuti una o due volte al giorno. Col tempo, ti ritroverai a rilassarti e ad entrare in stati meditativi più rapidamente e facilmente.