Benefici
- Rilassa i muscoli lombari
- Migliora la mobilità della colonna vertebrale
- Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
- Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe
Controindicazioni
Lesioni alla colonna vertebrale
Come eseguire l’esercizio
Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte ai lati e le ginocchia piegate. Incrocia la gamba destra sopra la sinistra, ruota delicatamente bacino e ginocchia a sinistra e la testa a destra. Torna al centro, incrocia la gamba sinistra sulla destra e ruota nell'altro senso. Continua ad alternare i lati respirando liberamente. Riporta il bacino a terra, distendi le gambe e rilassa le braccia.
Se ancora non ci riesci
1
Non forzare le ginocchia verso il pavimento. Ruota lentamente e fermati prima del dolore, specialmente nella zona lombare.
Dettagli dell’esercizio
Meccanica
Dinamici
Difficoltà
Per principianti
Durata
2 minuti
Dispendio energetico
3 kcal
Popolarità
365
su
442
Ricompensa
Flessibilità
Resistenza
Concentrazione
Forza
Mobilità
Equilibrio
Урок 180 ( Movimento di torsione di schiena e gambe da supini )
1
/ 1
асан
02:06
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Torsione di schiena e gambe da supini: alterna torsioni supine con le gambe
Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio
Vai a
Alterna torsioni supine con le gambe incrociate, mantenendo il movimento morbido. Non forzare le ginocchia verso il pavimento.
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Movimento di torsione di schiena e gambe da supini
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