Raccomandazioni generali per la pratica della meditazione:
Scegli un luogo tranquillo e silenzioso per la tua pratica. Se sei alle prime armi, cerca un posto dove non sarai distratto da niente e da nessuno.
Mettetevi comodi. Scegliete una posizione che riusciate a mantenere immobile per un po'. Il segreto è mantenere la colonna vertebrale dritta, dal coccige alla sommità della testa. Potete praticare la meditazione seduti, sdraiati o anche in piedi.
Non giudicarti severamente. Durante la pratica della meditazione, la mente tende a divagare, facendoci perdere la concentrazione. A volte, all'inizio non riusciamo proprio a concentrarci. È normale. Non rimproverarti per aver meditato in modo sbagliato o non abbastanza bene. Riconosci di aver divagato e torna alla tua pratica. E non importa quante volte ti distrai.
Non avere fretta. Trasformare la meditazione da tortura a piacere richiede tempo, pratica regolare e impegno. Cerca di procedere gradualmente, ad esempio meditando per 5 minuti una o due volte al giorno. Col tempo, ti ritroverai a rilassarti e ad entrare in stati meditativi più rapidamente e facilmente.
| Argomento | Nome | Tempo |
|---|---|---|
| Respiro |
Respirazione consapevole
5 min
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5 min |
| Argomento | Nome | Durata | Giorno |
|---|---|---|---|
| Indietro | 4 settimana. | 12 | |
| Flessibilità | 3 settimana. | 8 |
| Lezione | Durata |
|---|---|
| Respirazione consapevole | 5 min |
| Argomento | Nome | Durata | Giorno |
|---|---|---|---|
| Indietro | 4 settimana. | 12 | |
| Flessibilità | 3 settimana. | 8 |
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