Voordelen
- Verbetert de soepelheid van de rug
- Ontspant de rugspieren
- Versterkt de bilspieren
- Versterkt de buikspieren
Contra-indicaties
Zwangerschap
Nekblessures
Menstruatie
Hyperthyreoïdie
Uitvoering
Lig op de rug met gebogen knieën, zet de voeten neer en til het bekken in een brug met de schouders op de vloer. Laat het bekken zakken en beweeg de voeten met steun van handen en bekken voorzichtig achter het hoofd naar de ploeghouding. Wissel in een prettig tempo tussen beide posities en blijf vrij ademen. Kom rustig terug in rugligging.
Als het nog niet lukt
1
Til de brug slechts comfortabel hoog en draag de druk op voeten en schouders. Zet bij de ploeg de voeten op een stabiele stoel als de vloer te ver is; belast de nek niet. Stop bij nekpijn en houd de knieën gebogen als strekken achter het hoofd niet soepel lukt.
Details van de oefening
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
413
van
442
Beloning
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Concentratie
Kracht
Mobiliteit
Balans
Урок 586 ( Kriya: brug – ploeg )
1
/ 1
асан
01:03
Probeer de yoga club mobiele app
Bedankt!!
We proberen je mat
zo snel mogelijk te bezorgen
Kriya: brug – ploeg: wissel in een prettig tempo tussen beide posities
Details van de oefening
Uitvoering
Ga naar
Lig op de rug met gebogen knieën, zet de voeten neer en til het bekken in een brug met de schouders op de vloer.
Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?
Kriya: brug – ploeg
NaN
tot
volgende
niveau's
Mijn abonnement
Actief
dagen over
dagen
Betaling
Jouw voordelen
- Intensieve programma's
- Meer dan 500 asana's en oefeningen
- Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
- Meditaties van 5 tot 30 minuten
- Persoonlijke statistieken en punten
- Maak een les (iOS)
Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?
Account verwijderen
De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden
Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app
Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken