Nuttig effect
- Verbetert de soepelheid van de rug
- Ontspant de rugspieren
- Versterkt de bilspieren
- Versterkt de buikspieren
Contra-indicaties
Zwangerschap
Nekblessures
Menstruatie
Hyperthyreoïdie
Uitvoeringstechniek
Lig op de rug met gebogen knieën, zet de voeten neer en til het bekken in een brug met de schouders op de vloer. Laat het bekken zakken en beweeg de voeten met steun van handen en bekken voorzichtig achter het hoofd naar de ploeghouding. Wissel in een prettig tempo tussen beide posities en blijf vrij ademen. Kom rustig terug in rugligging.
Wat te doen als het niet lukt zoals in de video
1
Til de brug slechts comfortabel hoog en draag de druk op voeten en schouders. Zet bij de ploeg de voeten op een stabiele stoel als de vloer te ver is; belast de nek niet. Stop bij nekpijn en houd de knieën gebogen als strekken achter het hoofd niet soepel lukt.
Oefening Details
Mechanica
Dynamisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
416
van
442
Beloning
Flexibiliteit
Uithoudingsvermogen
Concentratie
Krach
Mobiliteit
Balans
Урок 586 ( Kriya: brug – ploeg )
1
/ 1
асан
01:03
Probeer de yoga club mobiele app
Bedankt!
We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen
Kriya: brug – ploeg: wissel in een prettig tempo tussen beide posities
Asana informatie
Uitvoeringstechniek
Ga naar
Lig op de rug met gebogen knieën, zet de voeten neer en til het bekken in een brug met de schouders op de vloer.
Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?
Kriya: brug – ploeg
NaN
tot
volgende
niveau's
Mijn abonnement
Actief
dagen over
dagen
Betaling
Uw mogelijkheden
- Intensieve yoga-cursussen
- Meer dan 500 asana's en oefeningen
- Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
- Meditaties van 5 tot 30 minuten
- Persoonlijke statistieken en punten
- Bouwer voor eigen lessen (iOS)
