Kriya halfbrug – ploeg: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Nuttig effect

Stimuleert de werking van de blaas.
Stimuleert de werking van de prostaatklier.
Stimuleert de nierfunctie
Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Ontspant de rugspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hyperthyreoïdie

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Zet je voeten plat op de grond. Strek je bovenlichaam omhoog. Houd je schouders tegen de grond gedrukt en je armen langs je zij. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat vervolgens je bekken zakken. Duw jezelf met je armen en bekken omhoog en beweeg je voeten achter je hoofd. Druk je tenen in de grond. Wijs je hielen naar buiten. Houd je benen gestrekt. Herhaal de beweging en ga van de ene houding naar de andere. Voer de oefeningen uit in een tempo dat voor jou prettig aanvoelt. Adem rustig in en uit. Stop dan. Houd je armen en benen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Bij de halve brugpositie kun je een kussen of opgevouwen deken onder je onderrug leggen voor betere ondersteuning.

Probeer je bekken zo hoog mogelijk van de vloer te tillen, je borst naar je kin te trekken en je lichaamsgewicht gelijkmatig over je benen en schouders te verdelen.

In de ploeghouding kun je je benen laten zakken, niet tot op de grond, maar op een stoel, bed of een andere steun boven de grond, als het moeilijk is om ze achter je hoofd op de grond te plaatsen vanwege onvoldoende flexibiliteit van je rug.

Als er sprake is van overmatige spanning in uw nek, stop dan met deze oefening en elimineer de spanning.

Als je je benen niet achter je hoofd kunt strekken, is dat geen probleem. Probeer deze houding langzaam op te bouwen en je benen stap voor stap te strekken, terwijl je je algehele flexibiliteit ontwikkelt. Neem de tijd en geef je lichaam de kans om aan de belasting te wennen.

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya halfbrug – ploeg Hala Chakra Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Oefening Details

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya halfbrug – ploeg Hala Chakra Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Oefening Details

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!