Voordelen
- Ontspant de onderrugspieren
- Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
- Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
- Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten
Contra-indicaties
Wervelkolomletsel
Uitvoering
Lig op de rug met de armen opzij en de handpalmen op de vloer. Buig beide benen, sla het rechterbeen over het linker en draai de dijen langzaam naar links terwijl het hoofd naar rechts draait. Kom terug, sla het linkerbeen over het rechter en beweeg de dijen naar rechts met het hoofd naar links. Wissel de zijden rustig af en adem vrij. Eindig met gestrekte benen en ontspannen armen.
Als het nog niet lukt
1
Duw de knieën niet met kracht naar de vloer. Draai langzaam en stop vóór pijn ontstaat; wees mild voor de onderrug en forceer de rek niet.
Details van de oefening
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
2 minuten
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
365
van
442
Beloning
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Concentratie
Kracht
Mobiliteit
Balans
Урок 180 ( Liggende draaibeweging van rug en benen )
1
/ 1
асан
02:06
Probeer de yoga club mobiele app
Bedankt!!
We proberen je mat
zo snel mogelijk te bezorgen
Liggende draaibeweging van rug en benen: buig beide benen
Details van de oefening
Uitvoering
Ga naar
Lig op de rug met de armen opzij en de handpalmen op de vloer.
Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?
Liggende draaibeweging van rug en benen
NaN
tot
volgende
niveau's
Mijn abonnement
Actief
dagen over
dagen
Betaling
Jouw voordelen
- Intensieve programma's
- Meer dan 500 asana's en oefeningen
- Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
- Meditaties van 5 tot 30 minuten
- Persoonlijke statistieken en punten
- Maak een les (iOS)
Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?
Account verwijderen
De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden
Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app
Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken