Nuttig effect
- Ontspant de onderrugspieren
- Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
- Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
- Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten
Contra-indicaties
Wervelkolomletsel
Uitvoeringstechniek
Lig op de rug met de armen opzij en de handpalmen op de vloer. Buig beide benen, sla het rechterbeen over het linker en draai de dijen langzaam naar links terwijl het hoofd naar rechts draait. Kom terug, sla het linkerbeen over het rechter en beweeg de dijen naar rechts met het hoofd naar links. Wissel de zijden rustig af en adem vrij. Eindig met gestrekte benen en ontspannen armen.
Wat te doen als het niet lukt zoals in de video
1
Duw de knieën niet met kracht naar de vloer. Draai langzaam en stop vóór pijn ontstaat; wees mild voor de onderrug en forceer de rek niet.
Oefening Details
Mechanica
Dynamisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
2 minuten
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
367
van
442
Beloning
Flexibiliteit
Uithoudingsvermogen
Concentratie
Krach
Mobiliteit
Balans
Урок 180 ( Liggende draaibeweging van rug en benen )
1
/ 1
асан
02:06
Probeer de yoga club mobiele app
Bedankt!
We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen
Liggende draaibeweging van rug en benen: buig beide benen
Asana informatie
Uitvoeringstechniek
Ga naar
Lig op de rug met de armen opzij en de handpalmen op de vloer.
Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?
Liggende draaibeweging van rug en benen
NaN
tot
volgende
niveau's
Mijn abonnement
Actief
dagen over
dagen
Betaling
Uw mogelijkheden
- Intensieve yoga-cursussen
- Meer dan 500 asana's en oefeningen
- Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
- Meditaties van 5 tot 30 minuten
- Persoonlijke statistieken en punten
- Bouwer voor eigen lessen (iOS)
