Verdriet overwinnen Shokan atikramya

Uitvoeringstechniek

Algemene aanbevelingen voor meditatie:

Kies een rustige en vredige plek voor je oefeningen. Als je net begint, probeer dan een plek te vinden waar je door niets of niemand wordt afgeleid.

Ga comfortabel zitten. Kies een houding die je een tijdje kunt volhouden zonder te bewegen. Het belangrijkste is om je ruggengraat recht te houden, van je stuitje tot je kruin. Je kunt mediteren terwijl je zit, ligt of zelfs staat.

Wees niet te streng voor jezelf. Tijdens meditatie dwalen je gedachten vaak af, waardoor je je concentratie verliest. Soms lukt het je in het begin helemaal niet om je te concentreren. Dat is normaal. Verwijt jezelf niet dat je verkeerd of niet goed genoeg mediteert. Erken dat je gedachten zijn afgedwaald en pak je meditatie weer op. Het maakt niet uit hoe vaak je afgeleid raakt.

Haast je niet. Mediteren, dat eerst een kwelling leek, veranderen in een plezierige bezigheid kost tijd, regelmatige oefening en moeite. Probeer het stapje voor stapje op te bouwen, bijvoorbeeld door één of twee keer per dag 5 minuten te mediteren. Na verloop van tijd zul je merken dat je je steeds sneller en gemakkelijker kunt ontspannen en in een meditatieve staat terechtkomt.