Bewuste ademhalingsmeditatie helpt je om je te concentreren op elke in- en uitademing, waardoor je aandacht terugkeert naar het huidige moment. Deze eenvoudige maar krachtige oefening helpt je te ontspannen, stress te verminderen en je welzijn te verbeteren door je vermogen om in het nu te zijn te trainen.
Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten. Houd je rug recht en adem rustig en diep. Sluit je ogen en begin langzaam en bewust in en uit te ademen, let daarbij op de sensaties die je bij elke in- en uitademing voelt. Begin met 5 minuten per dag en bouw dit geleidelijk op. Regelmatige beoefening van mindful ademhalen helpt de concentratie te verbeteren en innerlijke rust te herstellen.
