Fördelaktig effekt
- Stärker armmusklerna
- Stärker ryggmusklerna
- Stärker lårmusklerna
- Stärker gluteus maximus-musklerna
- Stärker magmusklerna
Kontraindikationer
Graviditet
Högt blodtryck
Utförandeteknik
Börja på underarmar och knän. Räta ut benen så att du står i underarmsplanka. Lyft växelvis höger och vänster ben med tårna dragna mot dig. Håll ryggen rak och andas fritt. Sänk knäna och sitt bakåt på hälarna.
Vad gör du om det inte fungerar som på videon
1
Placera underarmarna på ett stabilt, upphöjt stöd, till exempel ett bord, och sänk stödets höjd gradvis.
Övningsdetaljer
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
5 kcal
Popularitet
397
av
442
Belöning
Rörlighet
Uthållighet
Koncentration
Styrka
Rörlighet
Balans
Урок 421 ( Delfinkriya )
1
/ 1
асан
00:58
Prova mobilappen Yoga Club
Tack!
Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt
Delfinkriya: växla benlyft i underarmsplanka (1 min)
Information om asana
Utförandeteknik
Gå till
Delfinkriya (1 min): Stå i underarmsplanka och lyft benen växelvis med ryggen rak. Sänk knäna om du behöver vila.
Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?
Delfinkriya
NaN
till
nästa
nivån
Min prenumeration
Aktiv
dagar kvar
dagar
Betalning
Dina möjligheter
- Intensiva yogakurser
- Över 500 asanas och övningar
- Yogavideor från 10 till 90 minuter
- Meditationer från 5 till 30 minuter
- Personlig statistik och poäng
- Skapa egna lektioner (iOS)
