Förbättra självkänslan Atmasammanam vardhitam

Utförandeteknik

Allmänna rekommendationer för meditationsövningar:

Välj en lugn och lugn plats för din övning. Om du precis har börjat, försök hitta en plats där du inte blir distraherad av något eller någon.

Gör dig bekväm. Välj en position du kan hålla utan att röra dig ett tag. Nyckeln är att hålla ryggraden rak från svanskotan till hjässan. Du kan meditera sittande, liggande eller till och med stående.

Döm inte dig själv för hårt. Under meditationsövningar tenderar tankarna att vandra iväg, vilket gör att vi tappar fokus. Ibland kan vi inte koncentrera oss alls i början. Detta är normalt. Skälla inte ut dig själv för att du mediterar fel eller inte tillräckligt bra. Inse att du har vandrat iväg och återgå till din övning. Och det spelar ingen roll hur många gånger du blir distraherad.

Skynda dig inte. Att omvandla meditation från tortyr till njutning tar tid, regelbunden övning och ansträngning. Försök att gå framåt lite i taget, till exempel meditera i 5 minuter en eller två gånger om dagen. Med tiden kommer du att märka att du slappnar av och går in i meditativa tillstånd snabbare och lättare.