Positiva effekter
- Förbättrar ryggens rörlighet
- Hjälper ryggmusklerna att slappna av
- Stärker sätesmusklerna
- Stärker magmusklerna
Kontraindikationer
Graviditet
Nackskador
Mens
Hypertyreos
Så gör du
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft bäckenet till halvbron och sänk det igen. För sedan benen varsamt bakom huvudet till plogen, med tårna i golvet om det känns bekvämt. Återvänd och fortsätt växla i en lugn takt med fri andning. Vila på rygg när du är klar.
Om det inte går än
1
Lyft bäckenet i halvbron bara till en bekväm höjd och fördela vikten mellan fötter och axlar utan tryck mot nacken. Stöd fötterna på en stadig stol bakom huvudet i plogen om de inte når golvet. Avbryt om nacken blir spänd eller gör ont. Behåll knäna böjda om de inte kan sträckas bekvämt.
Om övningen
Mekanik
Dynamiska
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
413
av
442
Belöning
Smidighet
Uthållighet
Koncentration
Styrka
Rörlighet
Balans
Урок 586 ( Kriya: bro – plog )
1
/ 1
асан
01:03
Prova mobilappen Yoga Club
Tack!!
Vi försöker leverera din matta
så snart som möjligt
Kriya: bro – plog: växla broposition och plog (2 min)
Om övningen
Så gör du
Gå
Kriya: bro – plog (2 min): Lyft bäckenet i broposition, sänk det och för sedan benen varsamt bakom huvudet i plogposition. Belasta inte nacken.
Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?
Kriya: bro – plog
NaN
till
nästa
nivån
Mitt abonnemang
Aktivt
dagar kvar
dagar
Betalning
Dina förmåner
- Intensivkurser i yoga
- Över 500 asanor och övningar
- Yogavideopass på 10–90 minuter
- Meditationer på 5–30 minuter
- Personlig statistik och poäng
- Skapa ett yogapass (iOS)
Är du säker på att du vill återställa statistiken?
Ta bort kontot
Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post
Abonnemang finns i mobilappen
Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner