Fördelaktig effekt
- Förbättrar ryggens rörlighet
- Hjälper ryggmusklerna att slappna av
- Stärker sätesmusklerna
- Stärker magmusklerna
Kontraindikationer
Graviditet
Nackskador
Mens
Hypertyreos
Utförandeteknik
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft bäckenet till halvbron och sänk det igen. För sedan benen varsamt bakom huvudet till plogen, med tårna i golvet om det känns bekvämt. Återvänd och fortsätt växla i en lugn takt med fri andning. Vila på rygg när du är klar.
Vad gör du om det inte fungerar som på videon
1
Lyft bäckenet i halvbron bara till en bekväm höjd och fördela vikten mellan fötter och axlar utan tryck mot nacken. Stöd fötterna på en stadig stol bakom huvudet i plogen om de inte når golvet. Avbryt om nacken blir spänd eller gör ont. Behåll knäna böjda om de inte kan sträckas bekvämt.
Övningsdetaljer
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
416
av
442
Belöning
Rörlighet
Uthållighet
Koncentration
Styrka
Rörlighet
Balans
Урок 586 ( Kriya: bro – plog )
1
/ 1
асан
01:03
Prova mobilappen Yoga Club
Tack!
Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt
Kriya: bro – plog: växla broposition och plog (2 min)
Information om asana
Utförandeteknik
Gå till
Kriya: bro – plog (2 min): Lyft bäckenet i broposition, sänk det och för sedan benen varsamt bakom huvudet i plogposition. Belasta inte nacken.
Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?
Kriya: bro – plog
NaN
till
nästa
nivån
Min prenumeration
Aktiv
dagar kvar
dagar
Betalning
Dina möjligheter
- Intensiva yogakurser
- Över 500 asanas och övningar
- Yogavideor från 10 till 90 minuter
- Meditationer från 5 till 30 minuter
- Personlig statistik och poäng
- Skapa egna lektioner (iOS)
