Fördelaktig effekt
- Stimulerar blåsans funktion
- Stimulerar prostatakörtelns funktion
- Stimulerar njurfunktionen
- Utvecklar ryggradens flexibilitet
- Slappnar av ryggmusklerna
- Stärker skinkorna
- Stärker magmusklerna
Kontraindikationer
Graviditet
Nackskador
Menstruation
Hypertyreos
Utförandeteknik
Böj benen. Placera fötterna i golvet. Lyft överkroppen uppåt. Håll axlarna pressade mot golvet, armarna längs sidorna. Håll fötterna axelbrett isär. Sänk sedan bäckenet mot golvet. Tryck av med armar och bäcken och flytta fötterna bakom huvudet. Pressa tårna i golvet. Peka hälarna utåt. Håll benen raka. Fortsätt rörelsen och gå från en position till en annan. Utför övningarna i en takt som känns bekväm för dig. Andas naturligt. Stanna sedan. Håll armar och ben längs sidorna.
Vad gör du om det inte fungerar som på videon
1
I halvbryggpositionen kan du lägga en kudde eller en vikt filt under ländryggen för bättre stöd.
2
Försök att lyfta bäckenet så högt som möjligt från golvet, dra bröstet mot hakan och fördela kroppsvikten jämnt mellan benen och axlarna.
3
I plogpositionen kan du sänka benen inte ner på golvet, utan på en stol, säng eller något annat stöd ovanför golvet om det är svårt att placera dem på golvet bakom huvudet på grund av otillräcklig flexibilitet i ryggen,
4
Om det finns överdriven spänning i nacken, sluta göra den här övningen och eliminera den.
5
Om du inte kan sträcka ut benen bakom huvudet är det okej. Försök att arbeta långsamt i den här positionen och försök att sträcka ut benen steg för steg allt eftersom du utvecklar den totala flexibiliteten. Ta din tid, ge din kropp en chans att anpassa sig till belastningen.
Övningsdetaljer
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
416
av
442
Belöning
Rörlighet
Uthållighet
Koncentration
Styrka
Rörlighet
Balans
Урок 586 ( Kriya halvbro – plog )
1
/ 1
асан
01:03
Prova mobilappen Yoga Club
Tack!
Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt
Kriya halvbro – plog: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana
Information om asana
Utförandeteknik
Gå till
Kriya halvbro – plog: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!
Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?
Kriya halvbro – plog
NaN
till
nästa
nivån
Min prenumeration
Aktiv
dagar kvar
dagar
Betalning
Dina möjligheter
- Intensiva yogakurser
- Över 500 asanas och övningar
- Yogavideor från 10 till 90 minuter
- Meditationer från 5 till 30 minuter
- Personlig statistik och poäng
- Skapa egna lektioner (iOS)
