Gå med i klubben

Kriya: sittande båt – bro Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Fördelaktig effekt

Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Mag-tarmbesvär

Utförandeteknik

Luta dig lätt bakåt från sittande och lyft de delvis böjda benen med armarna sträckta längs dem i bådens position. Lägg dig sedan på rygg, sätt fötterna i golvet och lyft bäckenet i halvbron. Växla mellan lägena i en bekväm takt medan du andas fritt. Avsluta sittande med benen sträckta.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Stöd dig på handflatorna i båden och håll hälarna lägre om det behövs. Lyft bäckenet i halvbron bara så högt som känns bekvämt och fördela vikten mellan fötter och axlar utan att trycka mot nacken. En vikt filt kan ge stöd under ländryggen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: sittande båt – bro hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Idrott	Yoga för tennis 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min

Kriya: sittande båt – bro hittas 12 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 61, 82	12 v.	61, 82
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

376 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: sittande båt – bro hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för tennis	45 min
Vacker press	45 min

Kriya: sittande båt – bro hittas 12 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 61, 82	12 v.	61, 82
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Belöning

Rörlighet

6

Uthållighet

8

Koncentration

5

Styrka

8

Rörlighet

7

Balans

9