Fördelaktig effekt
- Förbättrar axelledernas rörlighet
- Förbättrar höftledernas rörlighet
- Sträcker musklerna på benens baksida
- Förbättrar benens rörlighet
Kontraindikationer
Graviditet
Utförandeteknik
Ligg på rygg, böj höger knä och dra låret mot bröstet. Fatta höger stortå med höger hands fingrar. Räta långsamt ut höger ben uppåt tills det stramar behagligt i låret. Håll huvudet, skulderbladen och ländryggen mot golvet och vänster ben rakt på mattan. Dra höger tår mot dig och för benet mjukt närmare huvudet utan att lyfta vänster ben. Ta 3–5 andetag, böj och sänk höger ben och upprepa på andra sidan.
Vad gör du om det inte fungerar som på videon
1
Lägg ett band runt foten om benet böjs när du håller om tån med handen. Dra inte så att det gör ont.
Övningsdetaljer
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
3 minuter
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
375
av
442
Belöning
Rörlighet
Uthållighet
Koncentration
Styrka
Rörlighet
Balans
Урок 69 ( Liggande hand-mot-stortå-position )
1
/ 1
асан
02:48
Prova mobilappen Yoga Club
Tack!
Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt
Liggande hand-mot-stortå-position: sträck ett ben uppåt liggande (3 min)
Information om asana
Utförandeteknik
Gå till
Liggande hand-mot-stortå-position (3 min): Ligg på rygg, håll ena stortån och räta benet uppåt. Låt det andra benet och ländryggen vila på mattan.
Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?
Liggande hand-mot-stortå-position
NaN
till
nästa
nivån
Min prenumeration
Aktiv
dagar kvar
dagar
Betalning
Dina möjligheter
- Intensiva yogakurser
- Över 500 asanas och övningar
- Yogavideor från 10 till 90 minuter
- Meditationer från 5 till 30 minuter
- Personlig statistik och poäng
- Skapa egna lektioner (iOS)
