Liggande position med foten rak Supta padangusthasana

Utförandeteknik

Böj höger ben. Dra låret mot bröstet. Fatta tag i höger stortå med tummen och långfingret på höger hand. Räta nu långsamt ut höger ben uppåt tills du känner en stretch i låret. Behåll detta grepp. Håll huvudet, skulderbladen och ländryggen ordentligt pressade mot golvet. Dra höger tå mot dig. Håll vänster ben rakt och platt på golvet. Undvik obehag. Ta 3–5 andetag. Dra långsamt höger ben mot huvudet och håll vänster ben i golvet. Håll andningen jämn och lugn. Böj sedan höger ben. Sänk det mot golvet. Återgå till sovställning. Upprepa med det andra benet.

Böj vänster ben. Fatta tag i vänster stortå med vänster hands tumme och långfinger. Räta nu långsamt ut vänster ben uppåt tills du känner en stretch i låret. Behåll detta grepp. Håll huvudet, skulderbladen och ländryggen ordentligt pressade mot golvet. Dra vänster tå mot dig. Håll höger ben rakt och platt på golvet. Undvik obehag. Ta 3–5 andetag. Dra långsamt vänster ben mot huvudet och håll höger ben i golvet. Håll andningen jämn och lugn. Böj sedan vänster ben. Sänk ner det mot golvet. Återgå till sovställning.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon