Positiva effekter
- Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
- Förbättrar ryggradens rörlighet
- Förbättrar höftledernas rörlighet
- Förbättrar rörligheten i benens leder
Kontraindikationer
Skador på ryggraden
Så gör du
Lägg dig på rygg och sträck armarna ut åt sidorna med handflatorna mot golvet. Böj knäna och lägg höger ben runt vänster. Vrid höfterna åt vänster och för knäna mot golvet. Vrid huvudet åt höger. Lägg sedan tillbaka bäckenet på golvet. Lägg vänster ben runt höger, vrid höfterna åt höger och för knäna mot golvet. Vrid huvudet åt vänster. Fortsätt vrida dig växelvis åt sidorna och byt benens och huvudets läge. Andas fritt. Lägg sedan bäckenet mot golvet, sträck på benen och låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.
Om det inte går än
1
Pressa inte det böjda knät ned mot golvet med kraft. Vrid dig långsamt och stanna innan det gör ont.
2
Var försiktig med sträckningen i ländryggen och pressa dig inte för långt.
Om övningen
Mekanik
Dynamiska
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
2 minuter
Energiförbrukning
3 kcal
Popularitet
365
av
442
Belöning
Smidighet
Uthållighet
Koncentration
Styrka
Rörlighet
Balans
Урок 180 ( Liggande vridrörelse av rygg och ben )
1
/ 1
асан
02:06
Prova mobilappen Yoga Club
Tack!!
Vi försöker leverera din matta
så snart som möjligt
Liggande vridrörelse av rygg och ben: för korsade knän åt sidan liggande (3 min)
Om övningen
Så gör du
Gå
Liggande vridrörelse av rygg och ben (3 min): Ligg på rygg med benen korsade och armarna utsträckta. För knäna åt ena sidan och vrid huvudet åt den andra.
Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?
Liggande vridrörelse av rygg och ben
NaN
till
nästa
nivån
Mitt abonnemang
Aktivt
dagar kvar
dagar
Betalning
Dina förmåner
- Intensivkurser i yoga
- Över 500 asanor och övningar
- Yogavideopass på 10–90 minuter
- Meditationer på 5–30 minuter
- Personlig statistik och poäng
- Skapa ett yogapass (iOS)
Är du säker på att du vill återställa statistiken?
Ta bort kontot
Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post
Abonnemang finns i mobilappen
Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner