Fördelaktig effekt
- Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
- Förbättrar ryggradens rörlighet
- Förbättrar höftledernas rörlighet
- Förbättrar rörligheten i benens leder
Kontraindikationer
Skador på ryggraden
Utförandeteknik
Lägg dig på rygg och sträck armarna ut åt sidorna med handflatorna mot golvet. Böj knäna och lägg höger ben runt vänster. Vrid höfterna åt vänster och för knäna mot golvet. Vrid huvudet åt höger. Lägg sedan tillbaka bäckenet på golvet. Lägg vänster ben runt höger, vrid höfterna åt höger och för knäna mot golvet. Vrid huvudet åt vänster. Fortsätt vrida dig växelvis åt sidorna och byt benens och huvudets läge. Andas fritt. Lägg sedan bäckenet mot golvet, sträck på benen och låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.
Vad gör du om det inte fungerar som på videon
1
Pressa inte det böjda knät ned mot golvet med kraft. Vrid dig långsamt och stanna innan det gör ont.
2
Var försiktig med sträckningen i ländryggen och pressa dig inte för långt.
Övningsdetaljer
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
3 kcal
Popularitet
367
av
442
Belöning
Rörlighet
Uthållighet
Koncentration
Styrka
Rörlighet
Balans
Урок 180 ( Liggande vridrörelse av rygg och ben )
1
/ 1
асан
02:06
Prova mobilappen Yoga Club
Tack!
Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt
Liggande vridrörelse av rygg och ben: för korsade knän åt sidan liggande (3 min)
Information om asana
Utförandeteknik
Gå till
Liggande vridrörelse av rygg och ben (3 min): Ligg på rygg med benen korsade och armarna utsträckta. För knäna åt ena sidan och vrid huvudet åt den andra.
Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?
Liggande vridrörelse av rygg och ben
NaN
till
nästa
nivån
Min prenumeration
Aktiv
dagar kvar
dagar
Betalning
Dina möjligheter
- Intensiva yogakurser
- Över 500 asanas och övningar
- Yogavideor från 10 till 90 minuter
- Meditationer från 5 till 30 minuter
- Personlig statistik och poäng
- Skapa egna lektioner (iOS)
