Gavnlig effekt
- Stimulerer blærens funktion
- Stimulerer prostataens funktion
- Stimulerer nyrefunktionen
- Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
- Afslapper rygmusklerne
- Styrker balderne
- Styrker mavemusklerne
Kontraindikationer
Graviditet
Nakkeskader
Menstruation
Hypertyreose
Udførelsesteknik
Bøj dine ben. Placer dine fødder på gulvet. Løft din torso opad. Hold dine skuldre presset mod gulvet, armene langs dine sider. Hold dine fødder i skulderbreddes afstand. Sænk derefter dit bækken ned mod gulvet. Skub fra med dine arme og bækken, og bevæg dine fødder bag hovedet. Pres dine tæer ned i gulvet. Peg dine hæle udad. Hold dine ben strakte. Fortsæt bevægelsen, og gå fra en stilling til en anden. Udfør øvelserne i et tempo, der føles behageligt for dig. Træk vejret naturligt. Stop derefter. Hold dine arme og ben langs dine sider.
Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen
1
I halvbrostillingen kan du placere en pude eller et foldet tæppe under din lænd for bedre støtte.
2
Prøv at løfte dit bækken så højt op fra gulvet som muligt, træk brystet mod hagen og fordel din kropsvægt jævnt mellem dine ben og skuldre.
3
I plovstillingen kan du sænke dine ben ikke ned på gulvet, men på en stol, seng eller anden støtte over gulvet, hvis det er svært at placere dem på gulvet bag hovedet på grund af utilstrækkelig fleksibilitet i ryggen,
4
Hvis der er overdreven spænding i din nakke, skal du stoppe med at lave denne øvelse og fjerne den.
5
Hvis du ikke kan strække dine ben bag hovedet, er det okay. Prøv at arbejde langsomt i denne stilling, og prøv at strække dine ben, mens du udvikler den generelle fleksibilitet trin for trin. Tag dig god tid, giv din krop en chance for at tilpasse sig belastningen.
Detaljeret information om øvelse
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
416
ud af
442
Belønning
Fleksibilitet
Udholdenhed
Koncentration
Styrke
Mobilitet
Balance
Урок 586 ( Kriya halvbro – plov )
1
/ 1
асан
01:03
Tag mobile Unagrande YogaClub appen
Tak!
Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt
Kriya halvbro – plov: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen
Asana information
Udførelsesteknik
Gå uden at overse
Kriya halvbro – plov: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!
Er du sikker på, at du vil slette lektionen?
Kriya halvbro – plov
NaN
til
næste
niveauer
Mit abonnement
Aktiv
dage tilbage
dage
Betaling
Dine muligheder
- Intensive yogakurser
- Mere end 500 asanas og øvelser
- Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
- Meditationer fra 5 til 30 minutter
- Personlig statistik og point
- Bygger på egne lektioner (iOS)
