Liggende stilling med foden holdt lige Supta padangusthasana

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Træk dit lår mod brystet. Grib din højre storetå med tommelfingeren og langefingeren på din højre hånd. Stræk nu langsomt dit højre ben opad, indtil du mærker et stræk i låret. Behold dette greb. Hold dit hoved, skulderblade og lænd fast presset mod gulvet. Træk din højre tå mod dig. Hold dit venstre ben lige og fladt på gulvet. Undgå ubehag. Tag 3-5 vejrtrækninger. Træk langsomt dit højre ben mod hovedet, mens du holder dit venstre ben på gulvet. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Bøj derefter dit højre ben. Sænk det ned på gulvet. Vend tilbage til sovestilling. Gentag med det andet ben.

Bøj dit venstre ben. Grib din venstre storetå med tommelfingeren og langefingeren på din venstre hånd. Stræk nu langsomt dit venstre ben opad, indtil du mærker et stræk i låret. Behold dette greb. Hold dit hoved, skulderblade og lænd fast presset mod gulvet. Træk din venstre tå mod dig. Hold dit højre ben lige og fladt på gulvet. Undgå ubehag. Tag 3-5 vejrtrækninger. Træk langsomt dit venstre ben mod hovedet, mens du holder dit højre ben på gulvet. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Bøj derefter dit venstre ben. Sænk det ned på gulvet. Vend tilbage til sovestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen