Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Ryglæn og vridende benbevægelser Supta-parivrtta-garuda-kriya

2 min
24 point
3 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Dynamisk
Ryglæn og vridende benbevægelser
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:06
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst 2 minutter
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Afslapper lænden
  • Forbedrer rygsøjlens mobilitet
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Rygmarvsskader

Udførelsesteknik

Lig på ryggen. Stræk dine arme ud til siderne. Placer dine håndflader i gulvet. Bøj dine ben. Grib dit venstre ben med dit højre. Drej dine hofter til venstre. Træk dine knæ mod gulvet. Drej dit hoved til højre. Placer derefter dit bækken på gulvet. Grib nu dit højre ben med dit venstre. Drej dine hofter til højre. Træk dine knæ mod gulvet. Drej dit hoved til venstre. Fortsæt med at vride til siderne, og skift mellem dine ben og hoved. Træk vejret naturligt. Placer derefter dit bækken på gulvet. Stræk dine ben. Hold dine arme i en behagelig afstand fra kroppen.

Upload-dato:2026-06-27T18:42:55+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Forsøg ikke at sænke dit bøjede knæ ned på gulvet; dette vil ske naturligt, når dine rygmuskler er klar. Lad ikke bevægelsen blive for ubehagelig. For at undgå ubehag skal du bevæge dig langsomt og jævnt, ikke hurtigt.
2
Vær forsigtig med strækket i lænden, læg ikke for meget pres på dig selv.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Ryglæn og vridende benbevægelser findes 1 gang i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Energi
Kraften vågner 45 min
45 min

Ryglæn og vridende benbevægelser findes 24 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Tilbage
Sund tilbage om 28 dage 4 uge.
Dag: 21, 23
4 uge. 21, 23
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 26
4 uge. 17, 26
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 14, 16, 25, 27
4 uge. 11, 14, 16, 25, 27
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9, 11
2 uge. 9, 11
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 4, 5
2 uge. 3, 4, 5
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 18
3 uge. 16, 18
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 10, 11, 12
3 uge. 6, 10, 11, 12
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 77
12 uge. 77
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 20
3 uge. 6, 20
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 20
4 uge. 6, 20

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
366 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Ryglæn og vridende benbevægelser findes 1 gang i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Kraften vågner 45 min

Ryglæn og vridende benbevægelser findes 24 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Tilbage
Sund tilbage om 28 dage 4 uge.
Dag: 21, 23
4 uge. 21, 23
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 26
4 uge. 17, 26
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 14, 16, 25, 27
4 uge. 11, 14, 16, 25, 27
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9, 11
2 uge. 9, 11
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 4, 5
2 uge. 3, 4, 5
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 18
3 uge. 16, 18
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 10, 11, 12
3 uge. 6, 10, 11, 12
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 77
12 uge. 77
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 20
3 uge. 6, 20
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 20
4 uge. 6, 20

Belønning

Fleksibilitet
6
Udholdenhed
4
Koncentration
2
Styrke
4
Mobilitet
7
Balance
1
Урок 180 ( Ryglæn og vridende benbevægelser )

1 / 1 асан
asana
02:06
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Ryglæn og vridende benbevægelser: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Ryglæn og vridende benbevægelser: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Ryglæn og vridende benbevægelser

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button