Häufig gestellte Fragen

Richtiges Atmen ist ein sehr wichtiger Aspekt der Yogapraxis, der besondere Aufmerksamkeit verdient. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln zu entspannen, damit sich beim Einatmen Ihr Bauch mit Luft füllt und beim Ausatmen die Bauchdecke anspannt und die Luft aus Ihrem Körper drückt. Halten Sie den Atem nicht an und atmen Sie so, dass das Einatmen sanft in das Ausatmen übergeht und umgekehrt. Es ist wichtig, natürlich zu atmen. Wenn die Pose angespannt ist und Ihr Atem gestört wird, ist das in diesem Fall natürlich. Atmen Sie so, wie es die Übung erfordert.

Ein Atemzyklus besteht aus einem Einatmen, gefolgt von einem Ausatmen.

Ja, das können Sie. Am besten beginnen Sie Ihre Einführung in Yoga im Abschnitt Asanas und Übungen. Nehmen Sie sich Zeit, um Videos anzusehen und Beschreibungen zu lesen, und lernen Sie die Übungen sorgfältig. Wiederholen Sie sie, bis sie leichtfallen. Danach können Sie vorgefertigte Yogastunden ausprobieren. Pranayama (Atemübungen), Meditation und Shavasana können ohne besondere Vorbereitung geübt werden.

Sie sollten Asanas und Übungen während akuter Phasen chronischer Erkrankungen oder bei körperlichem Unwohlsein vermeiden. Wenn Sie Zweifel haben, ob bestimmte Übungen für Ihren Gesundheitszustand geeignet sind, konsultieren Sie vor Beginn der Praxis Ihren Arzt.

Nein, es ist keine besondere Vorbereitung erforderlich, um mit Yoga zu beginnen. Sie können Ihre Yogareise in jedem Alter beginnen.

Nein! Es sollte nicht schmerzhaft sein. Zu Beginn kann es aufgrund der ungewohnten Bewegungen ein leichtes Unbehagen geben, aber es sollte nicht weh tun. Achten Sie sorgfältig auf die Empfindungen in Ihrem Körper und führen Sie die Asanas gemäß Ihren Fähigkeiten aus. Leichtes körperliches Unbehagen (nicht zu verwechseln mit Schmerz) zu überwinden, kann zu mehr Flexibilität, Dehnung, Kraft und Ausdauer führen. Versuchen Sie, die Übungen mit Freude auszuführen. Der Prozess der Yogapraxis ist ebenso wichtig wie die Ergebnisse.

Am besten üben Sie Yoga auf nüchternen Magen. Wenn Sie morgens üben, trinken Sie am besten ein Glas Wasser vor der Sitzung. Tagsüber oder abends sollten Sie 1–2 Stunden vor der Praxis nichts essen, aber Kräutertee, Wasser oder Kakao sind in Ordnung. Nach der Sitzung ist es ideal, nach 30–40 Minuten zu essen, aber wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie auch sofort essen.

Am besten üben Sie regelmäßig Yoga und finden durch Ausprobieren die Zeit, die Ihnen am besten passt. Morgens kann Yoga Energie für den Tag geben. Abends, nach der Arbeit, helfen Asanas und Übungen, körperliche und emotionale Spannungen abzubauen. Zögern Sie nicht, zu experimentieren, um Ihre ideale Übungszeit zu finden.

Ja, das ist normal. Zittern kann auftreten, wenn der Hauptmuskel in einer Pose ermüdet ist und benachbarte Muskelgruppen helfen. Wenn Zittern auftritt, beenden Sie die Pose und versuchen Sie es später erneut (am selben oder nächsten Tag). Überfordern Sie sich nicht – geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen.

Ja, Sie können – und bei maßvoller Praxis ist es sogar vorteilhaft. Ein idealer Rhythmus ist sechsmal pro Woche mit einem Ruhetag. Wichtig ist, dass Sie Freude an der Praxis haben und sich nicht überanstrengen.

Wenn Sie sich sehr müde fühlen, können Sie trotzdem üben. Beginnen Sie in diesem Fall am besten mit Shavasana, gehen Sie dann zu liegenden, sitzenden und schließlich stehenden Asanas über – in dieser Reihenfolge. Achten Sie auch auf Atemübungen und Meditation.

Der schwierigste Teil beim Yoga ist oft, die Matte auszurollen. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich bemühen. Wir haben Programme auch für die Beschäftigten erstellt – jetzt liegt es an Ihnen. Probieren Sie eine 15-minütige Sitzung aus und hören Sie auf Ihren Körper, der Ihre Bemühungen zu schätzen wissen wird. Mit regelmäßiger Praxis sehen Sie die ersten Ergebnisse in etwa einem Monat.

Eine Yogamatte sorgt nicht nur für guten Halt auf dem Boden, was für einige Positionen wichtig ist, sondern verhindert auch Unbehagen in bestimmten Posen. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Bauch liegen oder Umkehrhaltungen ausführen, können die Knochen Ihres Beckens oder Nackens auf den Boden drücken. Eine weiche Unterlage ist notwendig, um Gelenkknorpel nicht zu schädigen.

In den Anfangsphasen Ihrer Praxis sollten Sie sich auf 15-minütige Sitzungen konzentrieren und versuchen, sie regelmäßig (2–3 Mal pro Woche) über einen Monat hinweg durchzuführen. Wenn Sie erste Fortschritte sehen und sich sicherer fühlen, können Sie die Intensität erhöhen und längere Sitzungen ausprobieren. Sie können mehrere Videos hintereinander machen, aber für bestimmte Ziele (z. B. Flexibilität oder Rumpfstärkung) ist es besser, regelmäßig thematische Kurse zu folgen.

Einige Frauen üben während ihrer Menstruation weiter, andere nicht. Jeder Körper hat in dieser Zeit unterschiedliche Bedürfnisse. Wir empfehlen, während der Menstruation auf Asanas und Übungen zu verzichten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Atemübungen, Meditation und Shavasana. Wenn Sie dennoch üben möchten, vermeiden Sie Umkehrhaltungen (Kopfstand, Schulterstand, Pflug usw.).

Verlieren Sie nicht den Mut und üben Sie weiter. Ergebnisse kommen mit regelmäßiger Praxis. Achten Sie auf Sicherheit und beginnen Sie mit einfachen Übungen. Starten Sie mit Aufwärmübungen, gehen Sie zu Grundasanas über und probieren Sie dann komplexere Sequenzen. Gehen Sie schrittweise vor und achten Sie auf die Empfindungen Ihres Körpers, ohne Schmerz zuzulassen.