Recomendaciones generales para la práctica de la meditación:
Elige un lugar tranquilo y apacible para practicar. Si estás empezando, busca un lugar donde nada ni nadie te distraiga.
Ponte cómodo. Elige una posición que puedas mantener sin moverte por un rato. La clave es mantener la columna recta desde el coxis hasta la coronilla. Puedes practicar la meditación sentado, acostado o incluso de pie.
No te juzgues con dureza. Durante la práctica de meditación, la mente tiende a divagar, lo que nos hace perder la concentración. A veces, al principio no podemos concentrarnos bien. Es normal. No te regañes por meditar mal o no lo suficientemente bien. Reconoce que te has distraído y vuelve a tu práctica. Y no importa cuántas veces te distraigas.
No te apresures. Transformar la meditación de una tortura a un placer requiere tiempo, práctica regular y esfuerzo. Intenta avanzar poco a poco, por ejemplo, meditando 5 minutos una o dos veces al día. Con el tiempo, te relajarás y entrarás en estados meditativos con mayor rapidez y facilidad.
| Tema | Nombre | Hora |
|---|---|---|
| Antiestrés |
Alivio del estrés
5 min
|
5 min |
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Antiestrés | 4 sem. | 6 | |
| Relajación | 4 sem. | 4, 10, 16, 22, 28 |
| Clase | Duración |
|---|---|
| Alivio del estrés | 5 min |
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Antiestrés | 4 sem. | 6 | |
| Relajación | 4 sem. | 4, 10, 16, 22, 28 |
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