Técnica de ejecución
Recomendaciones generales para la práctica de la meditación:
Elige un lugar tranquilo y apacible para practicar. Si estás empezando a meditar, busca un lugar donde nada ni nadie te distraiga.
Ponte cómodo. Elige una postura que puedas mantener sin moverte durante un tiempo. Lo principal es que la columna vertebral esté recta desde el coxis hasta la coronilla. Puedes meditar sentado, tumbado e incluso de pie.
No te juzgues con dureza. Durante la meditación, la mente tiende a divagar, por lo que perdemos la concentración. A veces, al principio, no es posible concentrarse en absoluto. Esto es normal. No te regañes por meditar de forma incorrecta o insuficiente. Date cuenta de que te distrajiste y vuelve a la práctica. No importa cuántas veces te distraigas.
No tengas prisa. Para que la meditación pase de ser una tortura a un placer, se necesita tiempo, práctica regular y esfuerzo. Intenta ir poco a poco, por ejemplo, meditando 5 minutos una o dos veces al día. Con el tiempo, sentirás que puedes relajarte y entrar en estados meditativos más rápida y fácilmente.
