Liity klubiin

Kriya: istuva vene – aura Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 pistettä

: 4 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Rentouttaa selkälihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Kallista vartaloa hieman taakse ja nosta puoliksi koukistetut jalat rinnan korkeudelle, käsivarret jalkojen vierellä ojennettuina. Laskeudu sitten selinmakuulle ja vie jalkaterät pään taakse. Tue varpaat lattiaan ja ojenna jalat aura-asentoon. Jatka siirtymistä veneen ja auran välillä sinulle sopivassa tahdissa hengittäen vapaasti. Pysähdy, nouse istumaan, ojenna jalat eteen ja aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Veneessä voit tukea kämmenet lattiaan, avata jalkoja hieman ja laskea kantapäät polvien alapuolelle.

2

Aurassa tue jalkaterät vakaalle tuolille pään taakse, jos ne eivät yllä lattiaan. Vältä niskaan kohdistuvaa painetta. Jos niska jännittyy tai kipeytyy, tule varovasti pois äläkä toista asentoa. Pidä polvet tarvittaessa koukussa äläkä syvennä asentoa niskan jännityksen läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: istuva vene – aura esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min

Kriya: istuva vene – aura esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 19, 20	3 vko.	2, 16, 19, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18, 19	3 vko.	15, 18, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61	12 vko.	61
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

346 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: istuva vene – aura esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Aktiivinen aamu	90 min
Terve maksa	90 min
Kardiokompleksi	60 min
Kaunis lehdistö	60 min
Painonpudotus II	90 min

Kriya: istuva vene – aura esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 19, 20	3 vko.	2, 16, 19, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18, 19	3 vko.	15, 18, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61	12 vko.	61
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

9

Keskittyminen

8

Voima

9

Liikkuvuus

8

Tasapaino

9