Liity klubiin

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 pistettä

: 4 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa rintalihaksia
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Kallista vartaloa hieman taakse ja nosta samalla puoliksi koukistetut jalat rinnan korkeudelle, käsivarret jalkojen vierellä ojennettuina. Laskeudu sitten selinmakuulle ja ojenna jalat ylös tukien selkää käsillä hartiaseisonnassa. Jatka vuorottelua asentojen välillä sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Pysähdy, nouse istumaan, ojenna jalat eteen ja aseta kämmenet lantion viereen. Tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Veneessä voit tukea kämmenet lattiaan, avata jalkoja hieman ja laskea kantapäät polvien alapuolelle.

2

Hartiaseisonnassa siirrä paino käsille ja hartioille, anna niskan pysyä rentona ja tuo kyynärpäitä lähemmäs toisiaan. Jos asento tuntuu epämukavalta, poistu siitä varovasti. Lempeämpi vaihtoehto on nostaa jalat seinää vasten selinmakuulla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta esiintyy 10 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

396 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terve maksa	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta esiintyy 10 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Palkinto

Joustavuus

9

Kestävyys

9

Keskittyminen

8

Voima

9

Liikkuvuus

8

Tasapaino

9