Tilaa jäsenyys

Kriya: istuva vene – silta Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 pistettä

: 4 kcal

Hyödyt

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Kallista vartaloa hieman taakse ja nosta samalla puoliksi koukistetut jalat rinnan korkeudelle, käsivarret jalkojen vierellä ojennettuina. Laskeudu sitten selinmakuulle, paina jalkaterät lattiaan ja nosta lantio ylös. Jatka siirtymistä veneestä puolisiltaan sinulle sopivassa tahdissa ja hengitä vapaasti. Pysähdy, nouse istumaan, ojenna jalat eteen ja aseta kämmenet lantion viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Veneessä voit tukea kämmenet lattiaan, avata jalkoja hieman ja laskea kantapäät polvien alapuolelle.

2

Puolisillassa aseta taiteltu peitto alaselän alle, jos tarvitset tukea. Nosta lantio vain sopivalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille sekä hartioille. Älä paina niskaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: istuva vene – silta esiintyy 2 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min

Kriya: istuva vene – silta esiintyy 12 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 61, 82	12 vko.	61, 82
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

376 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: istuva vene – silta esiintyy 2 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga tennispelaajille	45 min
Kauniit vatsalihakset	45 min

Kriya: istuva vene – silta esiintyy 12 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 61, 82	12 vko.	61, 82
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Palkinto

Notkeus

6

Kestävyys

8

Keskittyminen

5

Voima

8

Liikkuvuus

7

Tasapaino

9